Как правильно разминаться перед тренировкой: комплекс упражнений, который сделает ваше занятие более эффективным

Разминка перед тренировкой, как правило, не занимает много времени и почти не отнимает сил. Тем не менее многие пропускают ее и сразу приступают к занятию. Рассказываем, почему так нельзя делать и как правильно разминаться перед тренировкой. 

Зачем нужна разминка?

Разминка необходима не только перед интенсивными тренировками, но и перед легкими занятиями, так как она:

• повышает работоспособность на основном тренинге; 
• плавно поднимает пульс и температуру тела; 
• улучшает равновесие, координацию, скорость движений, что особенно важно в технических видах спорта;
• уменьшает вероятность получения травм;
• готовит организм к предстоящим нагрузкам.

Как правильно разминаться? 

Наклоны головы вперед-назад

1. Встаньте ровно, руки вытяните вдоль туловища, а ноги расставьте на ширине плеч; 
2. Плавно опустите голову вперед, а после так же плавно закиньте ее назад. 
3. Повторите 10 раз.

Наклоны головы вправо-влево

1. Встаньте в то же исходное положение: ноги на ширине плеч, руки вытянуты вдоль туловища. 
2. Медленно опустите голову вправо, затем влево.
3. Повторите 10 раз.

Подъем рук через бока

1. Встаньте ровно, опустите руки, а ноги расставьте на ширине плеч.
2. Поднимите через бока обе руки одновременно, пока не коснетесь ладонями друг друга над головой. 
3. Медленно опустите их вниз. 
4. Повторите 10 раз. 

Растяжка запястий

1. Встаньте ровно, правую руку вытяните перед собой так, чтобы ладонь смотрела вверх.
2. Согните запястье.
3. Левой рукой возьмитесь за пальцы правой руки и потяните ладонь на себя. 
4. После разверните руку ладонью к полу, согните запястье и опять потяните его к себе.
5. Повторите по 10 раз на каждую руку.

Ходьба с подъемом колен

1. Встаньте ровно, руки опустите вдоль туловища или поставьте на пояс.
2. Начните шагать на месте, при этом поднимая колени вверх. 
3. Сделайте несколько сетов по 10 шагов. 

Растяжка бедер

1. Сделайте выпад вперед, чтобы обе ноги в коленном суставе образовали угол в 90 градусов. 
2. Руки уберите за голову или поставьте на пояс. 
3. Сделайте несколько покачиваний вперед-назад и почувствуйте, как растягиваются мышцы бедер. 
4. Выполните 10 раз на каждую ногу.

---

Источник