Как правильно похудеть к Новому году: 8 советов для безопасной и быстрой потери веса
Многие уверены, что менять жизнь с нового года — тактика, про которую лучше забыть. Поэтому попробуйте похудеть и привести себя в форму до конца 2023-го, а после — продолжите строить лучшую версию себя.
Как худеть безопасно?
Безопасный подход к похудению означает соблюдение сбалансированной диеты и плана здорового питания, физическую активность и постепенное изменение образа жизни. Кроме того, важно обратиться за консультацией к врачу и избегать причудливых диет, которые обещают быстрый результат.
Цель в том, чтобы достичь желаемого веса, который вы сможете поддерживать в долгосрочной перспективе. Это улучшит ваше здоровье, а также эмоциональное благополучие.
Вместо жестких диет следует придерживаться сбалансированного питания. Рекомендуется увеличить потребление свежих фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов, белковых продуктов (рыба, мясо, яйца, бобовые), а также здоровых жиров (орехи, оливковое или масло авокадо).
Регулярно контролируйте вес и следите за результатами. Стремитесь к постепенному и умеренному снижению веса — 0,5 кг в неделю считается безопасным и устойчивым ритмом.
Почему не рекомендуется быстро худеть?
Если вы хотите похудеть быстро, то это рискованно. Самый безобидный риск – быстро снова набрать вес, когда вы достигните цели. Более опасный — подорвать здоровье и заработать хронические заболевания, спровоцированные голодом и дефицитом полезных веществ.
Быстрое похудение может привести к тяжелым последствиям для здоровья
Важно понимать, что даже для быстрого похудения важно наличие здоровой диеты, чтобы избежать непредсказуемых последствий. В чем опасность резкой потери веса?
Риск для здоровья
Быстрая потеря веса может быть вредной для здоровья и повысить риск развития заболеваний — особенно сердечно-сосудистой системы и пищеварения.
Недолговечность
Быстрая потеря веса, достигаемая с помощью экстремальных мер, обычно не становится устойчивой. Вы можете быстро набрать вес, при этом стать даже толще, чем были до этого.
Быстрое похудение опасно тем, что вы наберете вес после достижения цели
Психическое здоровье
Необходимость быстро похудеть может привести к чувству вины, стыда, низкой самооценке и беспорядочным пищевым привычкам. Вы испытаете стресс, который приведет к набору веса.
Индивидуальные различия
Каждый человек особенный, поэтому не существует универсального подхода к снижению веса. Разные диеты работают для разных людей, поэтому не менее важно прислушиваться к своему организму и выбирать план, который лучше всего подходит для вас.
8 советов, как быстро похудеть
Похудеть за месяц — серьезная цель по снижению веса. Помните, что вы должны обследоваться у врача, чтобы решаться на подобные эксперименты. Вот несколько советов, которые потенциально могут помочь похудеть.
Чтобы быстро похудеть, понадобится системный подход
Соблюдайте здоровую диету
Ешьте много фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и нежирных белков, ограничивая обработанные и высококалорийные продукты. Следите за дефицитом калорий и сосредоточьтесь на качественных, питательных низкокалорийных блюдах, чтобы эффективно похудеть.
Чтобы быстро добиться результата, возникает соблазн урезать рацион до минимальных значений. Но это опасно для здоровья, кроме того, снизит вашу ежедневную продуктивность. Диетологи рекомендуют снизить суточную норму потребления калорий на 20-30%.
Не стоит придерживаться рациона в 1000 ккал, если ваша норма — 2000 ккал. В этом случае вы не будете получать необходимые вещества, отвечающие за полноценное функционирование организма.
Пейте много воды
Чтобы тело правильно функционировало, а килограммы сгорали, пейте много воды. Эта привычка поможет вам чувствовать себя сытым и уменьшит тягу к еде.
Поставьте себе цель выпивать не менее 8-10 стаканов воды в день. Кроме того, мочегонный эффект поможет сбросить вес, хотя эффект будет недолговечным.
Пейте больше воды, чтобы похудеть
Сократите потребление соли
Избегайте соленой пищи, она может задерживать воду, а также вызвать вздутие живота. Лучшим вариантом могут стать травы и специи для приправы пищи.
Избегайте алкоголя и сладких напитков
Алкогольные напитки и сладкая газировка высококалорийны и могут препятствовать прогрессу в похудении. Вместо этого выбирайте воду, несладкий чай или черный кофе без сахара, чтобы утолить жажду и избежать обезвоживания.
Будьте физически активным
Включите в свой распорядок дня как кардио, так и силовые упражнения — хотя бы с собственным весом. Это поможет вам похудеть и не потерять мышцы.
Тренируйтесь не менее 30 минут в день и помните, что высокоинтенсивные тренировки дают лучшие результаты. Кроме того, вы можете начинать день с этой зарядки для похудения, которая разгонит метаболизм и поможет стать стройнее.
Тренировки помогают быстрее сбросить вес
Высыпайтесь
Большинству людей требуется 7-8 часов сна в сутки, чтобы организм был здоровым и правильно функционировал. Также достаточный сон необходим для похудения, поскольку он регулирует гормоны, которые контролируют голод и обмен веществ.
Следите, чтобы ваш последний прием пищи заканчивался за четыре часа до сна. Правило «не есть после шести» касается лишь тех, кто ложится спать в десять. Если вы делаете это ближе к полуночи, то лучше не есть после восьми вечера.
Боритесь со стрессом
Попробуйте йогу, медитацию или дыхательные упражнения, чтобы успокоиться. Ведь неконтролируемый стресс может привести к эмоциональному кризису и препятствовать прогрессу в потере веса. Для начала вы можете попробовать эти позы из йоги, которые, кстати, крайне полезны для мужчин.
Интервальное голодание
Чтобы похудеть, попробуйте интервальное голодание. Выберите 8-часовой период дня, когда будете потреблять пищу, и 16-часовой период, когда будете голодать.
Примером может быть поздний завтрак в 11 утра, а затем ужин к 7 вечера. Во время голодания разрешены только низкокалорийные напитки (например, вода или несладкий чай).
Другие схемы интервального голодания включают план «5:2», когда вы нормально питаетесь 5 дней в неделю, а затем ничего не едите (голодаете) в течение оставшихся двух дней. Вы также можете попробовать голодание через день, которое включает в себя переключение между обычным днем приема пищи и голоданием (или днем приема пищи с ограничением калорий).