Избавиться от нескольких килограмм лишнего веса не так уж сложно. Гораздо сложнее удержать этот результат: исследования показывают, что лишь 5 процентов похудевшим удается не набрать вес обратно. В этой статье мы расскажем о четырех вещах, которые на самом деле отличают людей, сбросивших лишний вес и потом успешно удержавших результат на протяжении длительного времени.
Регулярный мониторинг своих показателей
Эти люди привыкли отслеживать те вещи в своей жизни, которые они в состоянии контролировать: регулярные взвешивания, следование программе упражнений, отслеживание калорийности и ключевых макросов, составление рациона питания и предварительное планирование важных событий (вечеринки, встречи, отпуск). Более того, они в состоянии анализировать ситуации, когда «что-то пошло не по плану» — это даёт возможность быстрее вернуться в строй и избежать рецидива.
Поддержка мотивации
Речь идет как о внутренней мотивации, так и о внешней. Такие люди мотивированы своим здоровьем, желанием чувствовать себя увереннее и стремлением воспользоваться теми возможностями (в карьерном плане, личной жизни и прочих сферах), которые открываются перед ними после достижения поставленной цели.
Постановка целей
Наличие четких, конкретных целей — это один из ключевых факторов долгосрочного успеха. Какие-то цели могут быть установлены самостоятельно (разнообразные цели по активности и по питанию), которые можно пересматривать и корректировать в случае необходимости. Также есть цели, которые определены кем-то извне: например, врачом, диетологом или тренером.
Готовность к вызовам
Легко держать себя в форме и оставаться в строю, когда всё идёт по плану, а жизнь размеренна и предсказуема. Чаще всего люди сходят с пути, когда «что-то пошло не так»: на работе стресс, любимый зал закрыли, приехали гости на неделю. Умение находить верные решения в форс-мажорных ситуациях — это один из ключевых факторов в плане сохранения результатов. Успеха достигают не те, у кого в жизни всё гладко, а те, кто научился реагировать на новые вызовы.
Попытка добиться успешного снижения веса — это сложная задача, требующая индивидуальных стратегий, долгосрочной поддержки и формирования новых привычек и моделей поведения. Хорошая новость заключается в том, что всего этого можно добиться, а порой даже получить «второй шанс», если что-то не получилось с первого раза!
(Читайте также: Можно ли избавиться от жира на животе, если качать пресс?)