Как правильно подтягиваться, чтобы сохранить здоровье
Подтягивания — одно из самых популярных, простых и эффективных упражнений, при этом многие все равно допускают грубые ошибки в технике выполнения.
Фитнес-блогер с YouTube-канала biomachine рассказал о нетипичных ошибках в подтягиваниях, которые разрушают здоровье и не позволяют развиваться.
Самый безопасный вариант
По словам блогера, подтягивания, как и отжимания, искусственно придуманное движение. То есть, если бы человеку нужно было бы дотянуться до чего-то на самом деле, он бы раскачивался и помогал себе всяческими способами, но вряд ли делал бы это ровно. Поэтому нужно выбрать для него самый безопасный вариант исполнения.
Так, лучше взяться за турник средним хватом. Широкий не подойдет, так как в нем сильная нагрузка приходится на сустав, из-за чего он быстро разрушается. Еще опаснее будет широкий обратный хват.
Базовые правила
- Начинайте движение с активации, то есть сведите лопатки, приподнимитесь, слегка согните локти и приготовьтесь к движению;
- Тянитесь наверх, но не подбородком, а грудью к перекладине;
- Не бросайте себя вниз, а опускайтесь аккуратно.
Варианты подтягиваний
Если же выполнять подтягивания правильно у вас пока не получается, не стоит их делать вовсе. В таком случае вы не будете контролировать свое тело, позвоночник и спина будут находиться в опасном положении.
Лучше начните с низкой перекладины, подтягивания на которой не менее эффективны. При этом, чтобы спина не развивалась однобоко, не забывайте включать в тренировку другие упражнения.