Как правильно подготовиться к утренней тренировке накануне вечером
Готовый план действий перед тем, как отправиться на утреннюю тренировку.
Почему утренняя тренировка?
Утренние тренировки могут привести к отличным результатам, особенно если вы учитываете уровень циркадной активности и излучаете энергию именно в это время суток. Занятия в раннее время включат реакцию «сражайся или беги». Наши предки испытывали подобные эффекты, когда охотились за едой по утрам.
Что есть и делать вечером накануне
Само собой разумеется, что лучшая подготовка — это отдых и правильное питание. Доказано, что углеводы активируют мелатонин и улучшают качество сна. Если углеводы съедать накануне утренней тренировки, они останутся в печени и мышцах для выработки энергии. Истощение уровня гликогена может снижать производительность из-за мышечной усталости, поэтому лучше им оставаться в достаточном количестве.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Оптимальной стратегией является загрузка углеводами. Это максимизирует запасы гликогена. Однако, выбор углеводов также важен.
- Простые углеводы легко усваиваются, снижают усталость и поддерживают водный баланс.
- С другой стороны, клетчатка важна для здоровья пищеварения, но будьте внимательны. Слишком большое ее количество может вызвать тяжесть.
- Следует учитывать правильный баланс между волокнистыми углеводами и простыми углеводами. В то время как быстрые углеводы могут пополнить запасы гликогена, углеводы с клетчаткой могут хорошо утолять аппетит.
Также рекомендуется избегать употребления алкоголя. Он может обезвоживать организм, нарушать сон и ухудшать когнитивные функции. Бороться с похмельем — тоже опасная идея.
После адекватного питания часы, предшествующие тренировке, также имеют значение.
Утро накануне
Вода
Ключом к утренней тренировке является поддержка гидратации. Потребление жидкости влияет на функции кишечника, уровень энергии и когнитивные функции. Упражнения в обезвоженном состоянии могут ухудшить работоспособность. Углеводы полезны накануне вечером еще потому, что они поддерживают гидратацию, заставляя тело удерживать воду.
Кофеин
После того, как вы выпьете немного воды, кофеин станет полезным дополнением к утренней рутине. Кофеин — популярный выбор для утреннего дополнения к приему пищи. Улучшает концентрацию и снижает усталость. Это может быть ценной добавкой, но ее не следует выбирать вместо воды. И кофеин, и вода идут рука об руку в своей работе, их комбинация может подготовить тело и разум к максимально возможной производительности. Существует множество форм кофеина, таких как кофе, чай и предтренировочный комплекс.
Резюме и рекомендации
Подводя итог, можно сказать, что баланс быстрых и медленных углеводов и включение разумного количества белка и кофеина могут оптимизировать питание спортсмена накануне утренней тренировки. Между тем, сокращение насыщенных жиров, сахара и алкоголя может повлиять на уровень энергии. Так что запасайтесь мышечным гликогеном и хорошо спите, потому что рабочие веса сами себя не поднимут.