Как правильно отжиматься, чтобы быстрее прокачать все мышцы
Отжимания — одни из лучших упражнений для верхней части тела. Они позволяют проработать трицепсы, грудные мышцы и плечи. Можно делать упражнение сложнее или, наоборот, легче, меняя стойку. Главное — выполнять отжимания правильно.
Фитнес-блогер Артем Морозов назвал ошибку, которая останавливает многих спортсменов на пути к прогрессу. По его словам, ее часто не замечают новички и даже атлеты среднего уровня.
Важные факторы
Это вовсе не положение таза, спины или другие распространенные ошибки. Блогер предложил обратить внимание на постановку рук, а именно на ширину хвата и положение локтей.
Он объяснил, что именно от этого следует отстраивать технику по положению локтей и движение вниз и наверх. Это же правило используется и в отжиманиях на брусьях, хотя не всегда получается найти снаряды разной ширины.
90 процентов эффективности в воркауте зависит от техники выполнения упражнений, а также понимания, как вы работаете со своим телом.
Главное правило в постановке рук
Чем шире вы расставляете руки, тем больше вам придется разводить локти, чем ближе друг к другу руки, тем ближе локти должны прилегать к туловищу. Соблюдение таких правил позволит уменьшить нагрузку на кистевой, локтевой и плечевой суставы, а соответственно, гораздо эффективнее, больше и лучше отжиматься.
Нарушать это правило могут только профессионалы: например, когда делают отжимания с уходом вперед.