ЭллаДутова Эксперт в области менторства и наставничества, коуч с международной аккредитацией PCC ICF
Что такое личные границы?
Личные границы не имеют единого определения. Мы все слышали о них, но никто не видел и не трогал руками. Они не представляют собой стену, забор или светящийся купол, которые отделяют человека от внешнего мира.
Личные границы – это нечто абстрактное, но в то же время очень реальное. Они представляют собой внутреннее ощущение, которое помогает нам отделить «я» от «не я», разграничить свое от чужого, определить, что мы разрешаем, а что не разрешаем другим делать по отношению к нам.
Разделяя личные границы на две основные группы, мы можем лучше понять, как они влияют на наши отношения.
- Физические границы
Физические границы связаны с нашим телом, пространством и личными вещами. Например, может быть неприятно, когда кто-то без разрешения берет наш телефон, читает сообщения, будит нас звонками посреди ночи или нарушает наше пространство, пытаясь дотронуться до нас в тот момент, когда мы этого не хотим. Каждый из нас имеет собственный список физических границ, который может быть бесконечным.
- Психологические границы
Психологические границы связаны с нашими эмоциями, мыслями, мнениями и духовным пространством. Это касается непрошенных советов, навязчивых нравоучений и манипуляций. Например, когда нас навязчиво расспрашивают о нашей личной жизни или каждый раз говорят о «тикающих часиках». Классические неудобные вопросы касаются семьи, личной жизни, финансового положения и внешности.
Личные границы не являются статичными и могут меняться в разных ситуациях и отношениях. Они зависят от наших эмоциональных состояний и взаимодействия с окружающими людьми. Например, когда мы злы, мы можем не желать физического контакта даже с близкими людьми, хотя обычно это приносит радость. Нормально и важно уважать и осознавать свои границы.
Как понять, что ваши границы нарушены?
Один из ключевых индикаторов – это появление злости и других связанных с ней эмоций, таких как негодование, гнев, раздражение, ярость и возмущение. Эти эмоции служат защитной функцией, сигнализируя о том, что кто-то вторгся в пределы вашего комфорта.
Прежде чем научиться отстаивать свои границы, важно разобраться в своих отношениях со злостью, быть с такими эмоциями в здоровом контакте и уметь выражать злость адекватным образом: не накапливая и не игнорируя ее, а выражая в моменте с умеренностью.
Иногда человек не испытывает злость или старается ее не испытывать по разным причинам. Это может быть связано с внутренним чувством вины, вызванным убеждениями, что испытывать злость неправильно, или с трудностями в выражении этой эмоции из-за страха. В таких случаях часто возникают сложности в определении и защите личных границ.
Важно понимать, что злость является абсолютно естественной эмоцией, которая присутствует у всех людей. Она не должна быть табуированной или запрещенной. Испытывать злость, когда нарушаются ваши границы, не означает, что вам нужно кричать, драться или проявлять агрессию.
Как защищать свои границы?
Если с незнакомцами или малознакомыми людьми неприятный контакт можно оборвать сию минуту, то в отношениях с близкими все немного сложнее — отстаивать границы следует через «Я-сообщение».
- Факт: конкретно описывайте ситуацию, которая нарушает ваши границы.
- Значение факта: объясните, почему это для вас важно.
- Чувства: выразите свои эмоции по поводу нарушения границ.
- Потребность: объясните, какая потребность не удовлетворяется из-за этого нарушения границ.
- Просьба: попросите человека учесть ваши желания и изменить свое поведение.
Помните, что в общении вы можете использовать не все пункты алгоритма, но важно выразить факт, свои чувства и сделать просьбу. Иногда ваше выражение может звучать сухо или даже ультимативно, но в определенных ситуациях это может быть необходимо: «Я сержусь, когда мои вещи трогают без спроса, не делай так».
Важно помнить, что тот факт, что вы умеете говорить о своих границах, не гарантирует, что вас услышат и перестанут их нарушать. Некоторые люди могут продолжать делать то, что вам не нравится. Ваша ответственность – обозначить границу, а как с ней обходиться – ответственность другого человека.
Сохранение личных границ – это проявление заботы о себе и своем эмоциональном благополучии. Каждый из нас имеет право на приватность и неприкосновенность своей зоны комфорта. Говорить о своих границах – это не признак неуважения или агрессии, а скорее проявление вашей уверенности, осознанности и уважения к самим себе. Помните, что вы сами вправе решить, насколько и чем хотите поделиться с окружающими.