Прорабатывая мышцы пресса и стараясь добиться рельефа в виде кубиков, люди часто забывают о том, что жир не уйдет, если не соблюдать дефицит калорий. Также необходимо правильно выбирать упражнения — одними скручиваниями красивый и плоский живот не сделать.
Рациональное питание — прежде всего
Убрать живот без помощи хирургов — это нелегкий подвиг. Многие эксперты сходятся во мнении, что для безопасного и эффективного похудения следует терять 0,5–1 процент от веса тела в неделю. И не нужно запрещать себе углеводы! Придерживайтесь рационального сбалансированного питания с достаточным количеством белка и умеренным дефицитом калорийности, и вы достигнете сможете быстрее увидеть как появляются кубики на прессе.
Не нужно ограничиваться одними лишь скручиваниями
В стремлении к развитию пресса многие упускают из виду тот факт, что мышцы имеют функциональное назначение: обеспечивать поддержку кора. Тренируйтесь на силу, и эстетика придет сама. Динамические упражнения, такие как скручивания, заставят ваши мышцы укорачиваться и удлиняться для выработки силы, тогда как статические упражнения, такие как планка, предполагают изометрическое сокращение. Также не стоит пренебрегать комплексными многосуставными упражнениями, в которых мышцы пресса также выполняют значимую роль.