Как правильно дышать во время тренировок: проверьте, все ли вы делаете правильно

• При выполнении растяжек и упражнений на развитие гибкости, расслабление или растяжение мышц производится на выдохе, а возвращение в исходное положение – на вдохе. Правильное дыхание помогает организму расслабиться, увеличить гибкость и степень растяжки. На длинном выдохе старайтесь максимально расслабить мышцы и увидите как они станут податливее и мягче. 
• При выполнении упражнений циклического характера (аэробных), таких как ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание и т.п. очень важно держать ровный ритм дыхания, соответствующий интенсивности движений.
• Во время силовых тренировок задерживать дыхание и применять маневр Вальсальвы необходимо при выполнении тяжелых базовых упражнений. В остальных случаях необходимо делать выдох на усилии, вдох на расслаблении.

---

Источник