Если вы думаете, что положение ног во время подтягиваний ни на что не влияет, поэтому за ним можно не следить, вы ошибаетесь. Разбираемся, почему это на самом деле важно и когда нужно удерживать ноги прямыми.
Почему положение ног важно?
Подтягивания — упражнение, в котором активно задействуются мышцы спины. В нижней ее части широчайшие мышцы крепятся к тазу, поэтому, когда таз меняет свое положение меняется и нагрузка на спину: она становится больше.
Кроме того, любители сгибать и еще скрещивать ноги во время подтягиваний способствуют развитию дисбаланса мышц. Это может испортить осанку и в целом доставить много проблем, особенно если подтягиваться при этом с весом.
Когда обязательно нужно держать ноги прямыми?
Если вы занимаетесь функциональным видом спорта, в котором необходим максимальный функциональный перенос на движения на кольцах или брусьях, то ноги лучше держать сведенными, а носки натянутыми.
Если же вы просто занимаетесь фитнесом и хотите прокачать широчайше мышцы спины с помощью подтягиваний и визуально увеличить их объем, можете немного согнуть колени.
Как лучше согнуть ноги?
Тем, кто хочет максимально увеличить эффективность подтягиваний, стоит попробовать не отводить ноги назад, а согнуть их под углом 90 градусов перед собой. Таким образом получится растянуть широчайшие и сильнее сократить мышцы во время выполнения упражнения.
Однако в таком случае сильную нагрузку получает пресс, поэтому если мышцы живота у вас не очень сильные, такой вариант вам может не подойти.