Как правильно делать тягу Рейдера: попробуйте это упражнение бодибилдеров
Тяга Рейдера — необычное упражнение для расширения груди, которое использовали культуристы прошлого века. При этом оно подходит даже новичкам и не требует специального инвентаря. Чтобы выполнить упражнение, достаточно простой стены — никакого железа.
Что такое тяга Рейдера?
Уникальность тяги Рейдера в том, что она не требует поднятия тяжестей, а прокачивает мышцы путем статического напряжения. Необычное упражнение изобрел и популяризировал Пири Рейдер — американский бодибилдер и журналист, основатель журнала Iron Man.
Хотя тяга Рейдера относится не к силовым, а к растягивающим упражнениям, в золотую эру бодибилдинга оно было очень популярно. Максимальный эффект упражнение вызывает у атлетов до 25 лет, когда скелет еще формируется. Но оно полезно в любом возрасте, при этом для тяги не нужен инвентарь — вы можете его выполнять даже в перерыве на работе.
Как выполнить тягу Рейдера?
Главная задача тяги Рейдера — вызвать статическое напряжение в грудной клетке. В отличие от классических упражнений с железом, вам не придется даже двигаться. Просто повторяйте эти действия:
- Встаньте возле стены. Держите спину прямой, а ноги — на ширине плеч. Руками облокотитесь на стену, сделав прогиб в спине.
- Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Начните тянуть руки на себя и немного вниз, крепко удерживая опору.
- Удерживайте пиковую концентрацию в мышцах на протяжении 4-6 секунд, после чего сделайте выдох и повторите подход.
Если вы много времени проводите за компьютером, тяга Рейдера — отличный вариант для разминки. Выполнять упражнение можно в офисе, при этом несколько раз в день. Считается, что регулярное выполнение тяги Рейдера расширяет грудную клетку и укрепляет мышцы верхней части торса.
Если вы любите необычные упражнения, узнайте, как Майк Тайсон качался в тюрьме. А также, какие упражнения помогают восстановиться после травмы.