Как правильно делать приседания для похудения

Все о пользе и правильной технике тренировок.

Freepik

Польза приседаний для здоровья

Упражнения на приседания подходят не только спортсменам. Включите их в обычную программу тренировок. Это важно: приседания укрепляют нижнюю часть тела, воздействуя на ягодичные мышцы и квадрицепсы. Практически все основные мышцы задействованы.

Доктор медицинских наук Тайлер Уилер Также отмечается польза приседаний для других мышц.

• мышцы бедра,
• икроножные мышцы,
• подколенные сухожилия,
• косые мышцы.

Приседания – эффективное упражнение для снижения веса благодаря сжиганию калорий. Упражнение укрепляет сухожилия, кости и связки вокруг мышц ног, что уменьшает нагрузку на колени и лодыжки, делая их более устойчивыми и снижая риск травм.

Доктор Уилер утверждает, что приседания увеличивают плотность минералов в костях, делая скелет прочным. При этом приседания повышают гибкость, что особенно важно по мере старения, когда сухожилия, мышцы и связки становятся менее эластичными. Регулярные приседания могут замедлить этот процесс и сделать вас более гибкими.

Как правильно приседать

Приседания — одно из самых популярных и эффективных упражнений для работы с нижней частью тела, укрепления сердечно-сосудистой системы и похудения.

Спорт имеет важное значение для снижения веса, поэтому регулярные тренировки обязательны. Для достижения результата необходимо грамотно подбирать упражнения и выполнять их верно. Например, выполнение приседаний требует соблюдения нескольких важных правил.

Техника выполнения приседаний:

1. Ставьте ноги на ширину плеч, параллельно друг другу, и встаньте ровно.
2. Руки вытяните вдоль корпуса;
3. Опуститесь, отдаляя ягодицы назад, как будто седёте на невидимое кресло.
4. Убедитесь, что колени практически не выступают за границы ступней.
5. Держите спину прямой;
6. В этот момент протяните руки вперёд.
7. Вернитесь в исходное положение.

Сколько приседать, чтобы похудеть

Начинающим достаточно трех подходов по двадцать пять повторений с перерывом в одну-две минуты между ними. Со временем можно увеличить количество подходов или повторений, а также добавить отягощения, но желательно под руководством тренера.

Сколько калорий сжигают приседания

За одну минуту приседания тратят 8-12 калорий. При регулярных тренировках первые результаты появятся через месяц, если дополнительно следовать правильной диете и заниматься другими видами спорта.

4 ошибки в приседаниях

Чтобы снизить вероятность получения травм, следует избегать ошибок во время тренировки.

1. Пропуск разминки перед тренировкой – серьёзная ошибка.
2. Если во время упражнений возникает дискомфорт, тренировку желательно прервать, а не продолжать через силу.
3. Сразу берут большой вес. Необходимо выбирать утяжелители в соответствии с уровнем физической подготовки.
4. Важно правильно выполнять упражнение, чтобы нагрузка была направлена на нужные группы мышц.

Приседания для похудения: выводы

Ирина Ротач, фитнес-эксперт, отметила отсутствие упражнений, способных сжигать жир напрямую. Существуют лишь тренировки, ускоряющие похудение. Для достижения желаемой фигуры необходимо не только заниматься спортом, но и следить за питанием и образом жизни.