Тестостерон, главный мужской половой гормон, играет важную роль в жизни каждого. Он не только отвечает за развитие и функционирование половой системы, но и оказывает влияние на множество других аспектов мужского здоровья и поведения.
АнастасияЮрпалова Нутрициолог, эксперт Men Today
Почему тестостерон важен для мужского здоровья?
Сексуальное здоровье
Важность тестостерона для мужчины проявляется во многих аспектах жизни. В первую очередь, этот гормон играет решающую роль в формировании и поддержании мужского сексуального здоровья. Он стимулирует сексуальное желание, улучшает эрекцию и либидо.
Низкий уровень тестостерона может привести к проблемам с эрекцией, недостатку сексуального желания и даже бесплодию. Высокий тестостерон ассоциируется с мужественностью — делает мужчину увереннее и сексуальнее в глазах женщин.
Физическая активность
Тестостерон также оказывает влияние на физическую активность и спортивные достижения мужчин. Высокий уровень гормона способствует росту мышц, улучшает выносливость и силу, а также помогает быстрее восстановиться после физической нагрузки.
Считается, что мужчины с нормальным уровнем тестостерона имеют больше шансов достичь впечатляющих результатов в спорте. С пониженным тестостеронам вы можете испытывать хроническую усталость, которая сделает тренировки невыносимыми.
Психологическое состояние
Важность тестостерона не ограничивается сферой сексуального здоровья и физической активности. Этот гормон также влияет на психологическое состояние мужчин. Высокий уровень тестостерона связан с уверенностью в себе, лидерством, агрессивностью и амбициями. Он способствует развитию чувства достоинства, помогает преодолевать сложности и строить успешную карьеру.
К сожалению, с возрастом уровень тестостерона в организме мужчины снижается. Это может привести к различным проблемам, включая снижение сексуального желания, ухудшение физической формы, проблемы с психологией и самочувствием. И даже выпадение волос!
Как повысить тестостерон без лекарств?
Естественный подъем уровня тестостерона — отличный вариант для мужчин, которые желают улучшить свое общее здоровье, физическую форму и сексуальную активность. Высокий уровень тестостерона связан с улучшенной мыслительной и физической активностью, что необходимо мужчине в любом возрасте.
Силовые тренировки
Регулярные тренировки стимулируют выработку тестостерона в организме. Исследования показывают, что кардиотренировки также способствуют повышению уровня этого гормона. При этом рекомендуются взрывные HIIT тренировки, а не долгий монотонный бег.
Хотя любая нагрузка лучше, чем ничего, исследования показывают, что силовые тренировки с железом — наиболее эффективный способ повышения уровня тестостерона с помощью спорта. Рекомендуется тренироваться не менее трех раз в неделю для оптимальных результатов.
Например, исследование, опубликованное в 2012 году, показало, что физически активные мужчины имеют более высокий уровень тестостерона, фолликулостимулирующего гормона (ФСГ) и лютеинизирующего гормона (ЛГ), чем мужчины, ведущие сидячий образ жизни.
Правильное питание
Употребление пищи, богатой жирами, белками и цинком, поможет естественно повысить уровень тестостерона. Включайте в рацион мясо, рыбу, яйца, орехи и семена, а также овощи и фрукты, чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами.
Некоторые продукты естественным образом способствуют эффективному подъему уровня тестостерона. К примеру, горсть миндаля, авокадо, голубики или зеленого чая могут дополнительно стимулировать выработку тестостерона.
Правильный режим сна
Длительный и качественный сон — один из самых важных факторов для поддержания нормального уровня тестостерона. Спать рекомендуется не менее 7-8 часов в сутки, обеспечивая телу достаточно времени для восстановления и оптимальной продукции гормонов.
Управление стрессом
Постоянный стресс может снижать уровень тестостерона. Методы расслаблениия, например, йога, медитация или дыхательные гимнастики, эффективно снижают уровень стресса и улучшают выработку тестостерона.
Свежие исследования свидетельствуют о том, что уровень тестостерона снижается в ответ на стресс. Например, сообщалось о низком уровне тестостерона в сыворотке крови во время психологического стресса, физического стресса и фактического стресса (например, хирургического вмешательства).
Исследования также показали, что предвосхищающий стресс может снизить уровень тестостерона у мужчин. Более того, в отличие от мужчин с нормальным уровнем тестостерона, мужчины с низким уровнем тестостерона, как правило, более тревожны и раздражительны.
Откажитесь от вредных привычек
Чересчур частое употребление алкоголя и курение могут негативно повлиять на уровень тестостерона. Поэтому рекомендуется умеренное потребление некрепкого алкоголя и полный отказ от курения — с сигаретами трудно быть умеренным.
Это не домыслы, исследования показывают, что чрезмерное употребление алкоголя снижает уровень тестостерона в крови. Кроме того, алкоголь не только влияет на принятие решений, но и ухудшает функцию клеток, которые играют роль в мутации сперматозоидов. Точно так же опиоиды снижают уровень тестостерона, мешая функционированию вашего организма.
Таким образом, существует множество способов поддержания здорового уровня тестостерона. Здоровый образ жизни, включающий регулярную физическую активность, правильное питание, отказ от вредных привычек и достаточный сон, может способствовать увеличению или поддержанию уровня тестостерона.
Однако в некоторых случаях могут потребоваться медицинские вмешательства, включая прием гормональных препаратов, которые может выписать только врач.