Как повысить эффективность тренировок: причины отсутствия прогресса.

Какие оплошности бывают даже у опытных спортсменов?

Freepik

7 распространенных ошибок в тренировках

С возрастом физиология и возможности ухудшаются, а время восстановления увеличивается. Даже опытные спортсмены не всегда осознают эти изменения и не вносят необходимые коррективы в тренировки. Очень важно прислушиваться к телу, тренироваться с умом, соблюдать технику упражнений и последовательно восстанавливаться.

Как справедливо отмечает профессор Питер РибернРуководитель кафедры физической культуры и спорта в Университете Бонда в Австралии считает необходимым сократить нагрузки, если повседневный стресс, трудности в семье и работе усиливаются.
Он перечислил семь наиболее распространенных ошибок в тренировках, которые иногда совершают даже профессионалы, но при осознанном подходе их легко избежать.

• Вера в то, что вам по-прежнему двадцать лет.
• Игнорирование принципов прогрессивной нагрузки.
• Игнорирование голоса своего тела.
• Недостаточно интенсивные тренировки.
• Недостаточно интенсивное восстановление.
• Употребление алкоголя.
• Тренировки, не учитывающие индивидуальные потребности и возможности.

Для достижения результата от занятий спортом важно придерживаться определенных правил.

Рассчитать нагрузку

Начать тренировки стоит с подготовки.

1. определить цель тренировок;
2. проконсультироваться с врачом и профессиональным тренером;
3. Разработайте план тренировок самостоятельно или совместно с тренером.

Регулярно высыпаться

Мотивация зависит от многих факторов, например, недосыпа и стресса. Одна бессонная ночь может снизить желание заниматься спортом. Чтобы этого избежать, старайтесь ложиться спать вовремя и получать достаточное количество часов сна. Тренировки улучшают качество сна. С помощью спорта справиться с бессонницей не получится, это возможно только при помощи специалиста.

Нельзя переедать

Здоровое питание так же важно, как тренировки для улучшения здоровья и физической формы. Для достижения цели возможно потребуется изменить рацион и частоту приемов пищи. Важно найти баланс: не оставаться голодным после еды, но и не переедать.

Пить достаточно воды

В процессе физических упражнений организм расходует много жидкости, которую требуется восполнить. Чтобы избежать обезвоживания, пейте перед тренировкой 2-3 стакана воды за час до начала занятия.

Выбирать удобную одежду и обувь

Форма должна быть удобной и правильной. Ткань должна пропускать воздух и не впитывать влагу, а также не липнуть к телу и не деформироваться при частой стирке. Обувь должна подходить по размеру и удобно сидеть на ноге.

Ранее мы рассказывалиРазминка перед тренировкой: этот комплекс упражнений поможет вам добиться лучших результатов.