Как повысить эффективность французского жима в 2 раза: попробуйте этот лайфхак от фитнес-эксперта
Винс Ломбарди, американский футболист и тренер, однажды сказал, что «футбол — это игра дюймов». Когда дело касается тренировок, разница между правильным пампингом и отсутствием набора мышечной массы также может сводиться к паре корректировок в несколько сантиметров.
Надо все делать правильно
Хорошим примером этого может служить французский жим лежа — популярное упражнение для проработки трицепсов. К сожалению, по мнению фитнес-эксперта Эбенезера Самуэля, многие посетители тренажерного зала не могут правильно выполнять это изолирующее движение, чтобы полностью раскрыть все его преимущества для трицепса.
«Существует лучший способ выполнять французский жим, чем то, как вы привыкли делать это упражнение в тренажерном зале», — говорит Самуэль. — Речь идет не только о переходе из точки А в точку Б. Если вы хотите нарастить мышечную массу и развить настоящую силу, все дело в мелочах».
Распространенная ошибка
Самуэль говорит, что одна из наиболее распространенных причин неправильного выполнения французского жима заключается в том, что по мере того, как наступает утомление, многие атлеты при достижении верхней точки начинают располагать плечи, локти и запястья друг над другом, чтобы руки были перпендикулярно земле. Когда мы находимся в таком положении, держа гантели прямо над собой, напряжение с трицепсов снимается, и вместо этого работу начинают выполнять широчайшие мышцы. «Это не то, что вам нужно в упражнении на трицепс, — говорит Сэмюэль. — Когда подобное происходит, ваши трицепсы перестают работать».
Эксперт предлагает решение, с которым вы сможете вернуть трицепсы в работу. Все сводится к небольшому изменению положения рук. Вместо того, чтобы располагать руки перпендикулярно к земле, Сэмюэль советует слегка отодвинуть локти к голове — примерно на пять сантиметров. Это все, что вам нужно, чтобы трицепсы оставались под нагрузкой. Или подумайте об этом так: раньше руки в верхней точке движения были под углом 90 градусов, теперь расположите их примерно под углом 92–93 градуса. С этой небольшой поправкой вы добьетесь того, что ваши трехглавые мышцы будут в работе в течение всего подхода. «Это обеспечит трицепсам постоянное напряжение, — говорит Сэмюэль. — Что позволит наращивать массу и силу, к которым вы стремитесь».