Как потерять 10 кг за месяц без спортзала: домашняя тренировка для быстрого похудения
Здоровье — это то, что всегда актуально. Однако у каждого есть возможность регулярно бегать или посещать спортзал в современном ритме жизни. Не стоит расстраиваться, ведь существует прекрасная альтернатива — домашняя кардиотренировка.
АнастасияЮрпалова Нутрициолог, эксперт Men Today
Как тренировать кардио в домашних условиях?
Домашняя кардиотренировка представляет собой систему физических упражнений, направленных на развитие выносливости и укрепление сердечно-сосудистой системы, которые можно выполнять в уютной обстановке своего жилища.
Эта форма тренировки позволяет не только сэкономить время, но и быть максимально гибким в планировании тренировочного процесса.
«Даже небольшая физическая активность или короткая тренировка лучше, чем безделье. Уделяя упражнениям ежедневно всего по 10-15 минут, вы накопите целых 60 тренировочных часов за год!» Анастасия юрпалова Эксперт Men Today
Преимущества домашней кардиотренировки очевидны.
- Во-первых, вы сами решаете, когда и где проводить тренировки. Нет необходимости ехать в спортзал, достаточно выделить небольшое уголок для занятий дома.
- Во-вторых, домашняя кардиотренировка не требует больших финансовых вложений, так как оснащение зала ограничивается лишь некоторыми базовыми снарядами.
- В-третьих, домашняя кардиотренировка снимает некоторые социальные и психологические барьеры, считающиеся причиной непосещения спортзала, так как вы можете тренироваться в уединении и удобном для вас темпе.
Важно подчеркнуть, что домашняя кардиотренировка может быть такой же эффективной, как и тренировки в спортзале, если вы правильно составите тренировочную программу. Для этого необходимо уделить внимание нескольким ключевым аспектам.
Как составить домашнюю кардиотренировку?
План
Первый шаг — составление плана тренировок. Необходимо определить, какие цели вы хотите достичь: повышение выносливости, сжигание лишних калорий или укрепление сердечно-сосудистой системы. В зависимости от выбранной цели, можно составить определенную программу, которую необходимо выполнять регулярно.
Упражнения
Второй шаг — выбор упражнений. Домашняя кардиотренировка может включать в себя широкий спектр упражнений, таких как бег на месте, прыжки со скакалкой, выполнение комплексов на все группы мышц. Важно разнообразить тренировочную программу, чтобы монотонность не снижала ее эффективность.
Питание
Третий шаг — режим и питание. Чтобы добиться максимальных результатов от домашней кардиотренировки, необходимо поддерживать здоровый образ жизни и правильное питание.
Регулярность тренировок, соблюдение тренировочного плана и правильное питание — ключевые факторы для достижения желаемых результатов. При таком режиме вы можете терять до 1,5 кг в неделю, в некоторых случаях до 2-3 кг (особенно, если вы только начали худеть).
Упражнения для домашней тренировки
Домашняя тренировка считается одним из самых эффективных способов укрепить сердечно-сосудистую систему и сжечь калории. Вот лишь некоторые из упражнений, которые вы можете выполнять:
Скалолазы
- Начните с положения планки: плечи над запястьями, телом образуйте прямую линию от плеч до пяток.
- Держите корпус напряженным, а спину ровной. Прижмите одно колено к груди, затем снова опустите его.
- Сразу же подтяните противоположное колено к груди. Затем поместите его обратно. Продолжайте чередование.
Берпи
- Встаньте, ноги на ширине бедер.
- Поставьте обе руки на землю перед собой и заведите ноги за спину в планку. Держите бедра и корпус напряженными, образуя прямую линию от плеч до пяток.
- Затем быстро поднимите ноги обратно к рукам.
- Вскочите, подняв руки над головой и взорвавшись ногами. Повторите движение.
Прыжки из приседа
«Приседания с прыжком — отличное упражнение для развития взрывной силы и увеличения расхода энергии. Они отлично укрепляют ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия». Анастасия юрпалова Эксперт Men Today
- Встаньте, ноги чуть шире ширины бедер.
- Опуститесь в приседания. Двигайтесь бедрами назад и вниз, удерживая вес на пятках.
- Взорвитесь в нижней части, чтобы подпрыгнуть в воздух.
- Мягко приземлитесь обратно в положение приседа, согнув колени. Повторите движение.
Прыжки фигуриста
- Встаньте, ноги на ширине бедер.
- Оттолкнитесь левой ногой, чтобы прыгнуть вправо, приземлившись с согнутым коленом. Отводя бедра назад и грудь вверх, заведите левую ногу за правую ногу.
- Затем оттолкнитесь правой ногой, прыгая влево. Продолжайте чередование.