Как построить идеальную фигуру после 40 лет: топ-6 упражнений, которые нужно выполнять каждому мужчине
Unsplash
Важный фактор
ИринаРотач Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу
Помните, что создать спортивную фигуру только с помощью тренировок не получится. Чтобы действительно не набрать лишних килограммов или даже избавиться от них, нужно следить за тем, что вы едите. Только правильный сбалансированный рацион в комплексе с тренировками и поездными привычками могут как-то изменить ситуацию.
Тренировка для мужчин старше 40 лет
Становая тяга
- Встаньте, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища;
- Возьмите в руки штангу или гантели закрытым хватом;
- Согните ноги в коленях и отведите таз назад;
-
Поднимите штангу, выпрямив ноги и одновременно потянув снаряд к верхней части бедер;
-
Задержитесь в верхней точке на несколько секунд и опустите штангу на пол, также сгибая ноги и отводя таз назад.
Жим гантелей от плеч сидя
- Сядьте, в руки возьмите гантели и расположите их на уровне плеч;
- Выпрямите руки и поднимите снаряды к потолку;
- Снова опустите гантели к плечам.
Сгибания на бицепс
- Встаньте, ноги поставьте на ширине плеч, в руки возьмите гантели;
- Локти прижмите к торсу;
- Плечи держите неподвижно, на выдохе согните и доведите гантели до уровня плеч;
- Задержитесь в таком положении на несколько секунд;
- На вдохе медленно верните руки в исходное положение.
Подтягивания
- Возьмитесь за перекладину обеими руками;
- Выпрямите все тело;
- Согните локти и подтяните себя к перекладине так, чтобы она оказалась ниже подбородка;
- Разогните локти и вернитесь в исходное положение.
Подъем ног в висе
- Повисните на перекладине;
- Выпрямите тело и напрягите мышцы;
- Прямые ноги поднимите так, чтобы они оказались параллельны полу;
- Опустите их, напрягая пресс.
Боковой подъем гантелей
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, в руки возьмите гантели;
- Опустите руки вдоль туловища;
- Через стороны поднимите гантели на уровень плеч;
- Снова опустите руки.