Тела пловцов напоминают греческие статуи с твердым прессом, широкими плечами и могучей силой. На Олимпиаде в Париже многие пловцы стали героями завирусившихся видео — настолько впечатляет их форма. Как тренируются спортсмены, ходят ли они в тренажерный зал и в чем секрет такого высокого физического развития – разобрался фитнес-блогер Стэн «Брони».
Какие мышцы работают во время плавания?
Пловцы делают тысячи гребков каждый день, качая широчайшие мышцы и мышцы спины. Несмотря на то, что многим плавание кажется куда более легкой рутиной, чем тягание железа – это не так. Во время плавания работают все части тела, комплексно развивая вашу мускулатуру, выносливость и сердечно-сосудистую систему.
Кроме того, плавание сжигает безумное количество калорий, поэтому для роста мышц нужно потреблять много белка. Правда в том, что у профессиональных пловцов часто низкий процент жира в организме.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Как построить тело пловца?
Профессиональные пловцы занимаются этим видом спорта с 5-6 лет и многие из них имеют особую структуру тела – высокий рост, длинные конечности. В плавание чем вы выше и чем длиннее ваши руки и ноги, тем больше шансов выигрывать соревнования.
Однако если вы пойдете в обычный бассейн, то увидите, что у большинства пловцов нет эстетики тела пловца. Большинство занимаются плаванием ради фитнеса и не посвящают часы тренировкам, однако приложив усилия спустя какое-то время вы сможете быть похожими на Майкла Фелпса, укрепите мышцы спины и даже увеличите плечи, уверен Брони. Главное – подкреплять тренировки правильной диетой и восстановлением.
Майкл Фелпс (слева)
Может ли плавание заменить спортзал?
Профессиональные пловцы тратят на спортзал 5-10 часов в неделю, занимаясь силовыми тренировками. По сравнению с пловцами 1950-х, нынешние атлеты выглядят куда более мускулистыми. И при этом их результаты в воде стали гораздо лучше.
Регулярные занятия в тренажерном зале укрепляют силу для более быстрого и мощного гребка, а также помогают исправить мышечный дисбаланс, чтобы предотвратить травмы.
Например, Майкл Фелпс тренировался по 5-6 часов каждый день шесть или семь дней в неделю. Он проплывал 880 тысяч метров за неделю и также посещал тренажерный зал как минимум три раза в неделю.
В чем преимущество плавания?
Плавание — это спорт на всю жизнь, который может сохранить ваше здоровье на десятилетия. Многие люди могут действительно хорошо преобразиться, плавая всего три-четыре раза в неделю,
По мнению Стэна, достаточно 3 занятий в неделю по 1,5 часа – функциональные тренировки в воде на развитие выносливости можно легко совмещать с силовыми в спортзале.
Кроме того, плавание полезно для здоровья вашего мозга. Пребывание в воде увеличивает приток крови к мозгу и может помочь вам оставаться более сосредоточенным в течение дня, а также помогает вам лучше спать и уменьшает симптомы тревожности, депрессии и стресса. Также регулярные тренировки по плаванию могут уменьшить боль в суставах.