Как понять, подходит ли вам упражнение: проверьте, вы точно тренируетесь с пользой?
Всем хочется, чтобы тренировки приносили максимальный эффект. Для этого нужно заниматься регулярно и выбирать правильные упражнения. Фитнес-тренер Илья Тимко в своем блоге рассказал, как же понять, подходит вам то или иное упражнение или нет.
Как понять, что упражнение не подходит?
Поймите интуитивно
Во-первых, нужно обратить внимание на свои ощущения. Если при выполнении вы чувствуете дискомфорт, то лучше от упражнения отказаться. Например, в тяге верхнего блока, спина не должна горбиться, ручка должна спокойно заходить за голову, а грудь должна быть раскрыта. То есть элемент требует определенной гибкости. Если же при его выполнении вы чувствуете боль или дискомфорт в плечах, то лучше вычеркнуть упражнение из вашего плана.
Обратите внимание на мышцы
Если выполнение упражнения не доставляет вам дискомфорта, то обратите внимание на другой аспект, а именно на рабочие мышцы. Если вы не чувствуете их, то есть смыл попробовать разные техники выполнения. Например, если вам кажется, что в приседаниях со штангой вы недостаточно задействуете ноги, измените их расположение, глубину приседа и скорость выполнения. Так получится «нащупать» тот вариант техники, в котором вы будете лучше всего чувствовать целевые группы мышц. Если же вы перепробовали все способы выполнения, но эффекта не заметили, скорее всего, упражнение вам просто не подходит.
Следите за настроением
Тренировки, даже изматывающие и долгие, должны улучшать настроение и повышать работоспособность. Если же вы не чувствуете прилива сил, возможно, дело в самой тренировке и упражнениях, которые вам не подходят. Не стоит заставлять себя заниматься, лучше попробуйте поменять вид активности на тот, который будет действительно вам нравится.
Что сделать, чтобы тренировки приносили радость?
Если вы никак не можете получить удовольствие от тренировок, попробуйте поменять подход к ним. Например, начните заниматься с тренером. Так у вас будет больше мотивации и благодаря тому, что профессионал будет контролировать вашу технику, вы быстрее увидите результат. Или же начните заниматься с друзьями. Это гораздо веселее и эффективнее, чем тренироваться в одиночку.
Но если ни один из вариантов не помогает, то остается только отказаться от тренировок или заменить их. Если вы занимаетесь давно и довольно часто, попробуйте просто сделать перерыв. Может, ваш организм перегружен и ему нужно время для восстановления. Если же вы только начинаете тренироваться и перегрузки организма быть не может, попробуйте изменить вид спорта. Вдруг вы начали с того, что вам в корне не подходит, а удовольствие найдете, например, в беге или плавании.