Как понять, нужно ли пить витамин D в капсулах

Поскольку практически все население северных стран живет в условиях, где недостаточно солнца и в пище очень мало витамина D, то почти всем нужна добавка. Даже сейчас у спортсменов, тренирующихся на открытом воздухе, распространенность дефицита превышает 44%. Не говоря уже о проценте с уровнем ниже оптимального.

Всем незагорелым людям рекомендуется употреблять не менее 2000 МЕ витамина D3 в день, предварительно сдав кровь и проконсультировавшись с врачом. 

Эта цифра может быть скорректирована в зависимости от количества времени, проводимого на солнце, массы тела, типа кожи и качества питания.

Источник