Как понять, достаточно ли воды вы пьете каждый день: врач назвала точный способ проверки

Нормальный водный баланс в организме позволяет правильно функционировать всем органам и системам. Именно поэтому так важно следить за ним. Юлия Лагутенкова, врач-терапевт, УЗД и ФД Центра молекулярной диагностики CMD Калуга ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора рассказала, чем опасно обезвоживание и как понять, что организму не хватает воды. 

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Почему важно следить за водным балансом? 

По словам специалиста, в организме взрослого человека содержание воды доходит до 65% от массы тела, она присутствует во всех тканях, участвует в их формировании. Кроме того, вода:

1. Высокоэффективный катализатор. Несмотря на простую химическую формулу, вода участвует во многих жизненно необходимых реакциях. Она «двигает» процессы метаболизма,аккумулирует тепло, участвует в процессах теплорегуляции.
2. Универсальный растворитель. Именно вода помогает различным нутриентам и питательным веществам попасть в организм, а продуктам обмена, наоборот, выйти из него. 
3. Выполняет катаболическую функцию. Она помогает вывести токсичные продукты метаболизма из клеток, перенаправить их в другие органы и системы для окончательного удаления из организма.

То есть вода участвует во всех жизненно необходимых процессах: расщепление, всасывание, окисление, фильтрация, выведение и многих других.

Опасно ли для здоровья пить слишком много воды

Что будет, если ежедневно пить 2 литра воды в течение месяца: как рассчитать свою норму

Как недостаточное количество воды влияет на результаты ваших тренировок

Сколько воды нужно пить каждый день? 

Чтобы хорошо себя чувствовать, взрослому человеку нужно выпивать не менее 1,5 л чистой воды в сутки, напомнила эксперт. Примерно такое же количество человек должен получать из твердой и жидкой пищи, а также с разными напитками.

Как понять, хватает ли организму воды? 

Определить, достаточно ли воды вы пьете каждый день можно с помощью общего анализа крови, отметила терапевт. В нем есть показатель — гематокрит (Ht), его увеличение или уменьшение и покажет ваш «водный» статус. Если Ht выше нормы, значит наблюдается недостаток влаги. Если показатель занижен – воды больше, чем нужно.

Внешние признаки

Но существует и несколько внешних признаков, с помощью которых организм сигнализирует о нехватке жидкости, а именно: 

• Слишком редкое мочеиспускание;
• Постоянные головные боли;
• Ощущение сухости во рту; 
• Усталость; 
• Мышечные судороги; 
• Сухая кожа.

Источник