Некоторые люди никак не могут заставить себя регулярно тренироваться, другие же, наоборот, совсем не умеют отдыхать от спорта, хотя это очень важно. Рассказываем, как же все-таки понять, что вам нужна пауза.
У вас колеблется пульс
Если вы замечаете, что в спокойном состоянии ваш пульс выше нормы, значит, лучше сбавить обороты. Постарайтесь каждое утро проверять этот показатель, и при необходимости отказываться от тренировок.
Вы не можете выполнять упражнения как раньше
Если у вас часто выдаются дни, когда никак не получается достичь желаемых результатов, это тоже может быть тревожным звоночком. Так, когда вы перетренированы, даже обычные упражнения становятся намного труднее.
Вы чувствуете себя разбитым
Усталость бывает не только физической, но и психологической, и из-за перетренированности вы можете испытывать оба этих типа. Поэтому, если вы замечаете, что спорт не приносит вам радости, лучше сделайте передышку.
Вы хуже спите
Из-за чрезмерных тренировок иногда появляются проблемы со сном. Кажется, что после сильных физических нагрузок уснуть будет проще, но все не так просто. Перетренированные люди действительно ощущают сильную усталость, именно поэтому могут поспать в любое время суток, чтобы восстановить силы, а ночью будут мучиться от бессонницы.
Вы чаще получаете травмы
Боль в теле после тренировок — это нормально, но когда она из приятной усталости перерастает в настоящую проблему, это становится опасным. Поэтому на такой критерий также стоит обратить внимание.
Вам постоянно нездоровится
Ослабленный иммунитет — это тоже признак перетренированности. Если вы постоянно болеете, кашляете, чувствуете себя не очень хорошо, попробуйте восстановить силы, ненадолго отказавшись от занятий.
Вы не можете заставить себя заниматься
Еще один тревожный признак — отсутствие мотивации. Если раньше вам нравилось заниматься, а теперь вы никак не можете заставить себя пойти в спортзал, значит, вам просто нужен отдых.
Вы не замечаете прогресса
Также сигнализировать о нехватке отдыха может достижение эффекта плато. То есть когда ваши результаты перестают улучшаться, и вы никак не можете достичь установленных целей, попробуйте сделать паузу и на время забыть о спортзале.
Если вы не можете простить себе пропуск даже одного занятия в зале, прочитайте эти оправдания, которые точно успокоят вашу совесть.