Многие уверены, чем больше тренировок, тем скорее будет заметен результат. Однако это не так: порой из-за перетренированности организма спортивные результаты, наоборот, ухудшаются. Разбираемся, как понять, что пришло время пересмотреть свой план занятий и добавить в него больше выходных.
На что обратить внимание?
Если занятия спортом становятся не приятной нагрузкой, а настоящим испытанием, то лучше обратить внимание на некоторые показатели.
Пульс
Увеличение физической нагрузки означает усиление работы сердца. Поэтому время от времени стоит измерять свой пульс, тем более сейчас это легко сделать с помощью фитнес-браслетов или часов. Если он окажется выше 150 ударов в минуту, то стоит сделать перерыв. Дело в том, что слишком высокие показатели создают предпосылки к развитию сердечно-сосудистых заболеваний.
Постоянная мышечная боль
Если тренироваться постоянно, оставляя для отдыха совсем мало времени, организм не будет успевать восстанавливаться. Это в свою очередь провоцирует появление мышечных болей, тошноты и одышки, а так же повышает риск получения травм.
Перепады настроения
Дело в том, что постоянные выматывающие тренировки приводят к истощению эндокринной системы, и в первую очередь надпочечников, которые выделяют важные гормоны. Снижение их работоспособности зачастую ведет к частым ночным пробуждениям, особенно около 3-4 часов утра из-за падения уровня сахара в крови. Также ухудшается общее состояние: чувствуется постоянная усталость, недостаток энергии и перепады настроения.
Как проверить уровень нагрузки?
Определить оптимальную физическую нагрузку поможет простой тест с приседаниями, но, конечно, лучше проконсультироваться с врачом.
Как сделать тест:
- Измерьте пульс за 1 минуту в состоянии покоя;
- Выполните 10 приседаний за 20 секунд и снова измерьте пульс за минуту;
- Измерьте разницу между показателями.
Если разница между ними:
- не более 10 единиц, подойдет средняя;
- 10-20 единиц — малая нагрузка;
- 20-30 единиц — незначительная;
- более 30 единиц — занятия лечебной физкультурой.