Как понять, что вы готовы к выходам силой на турнике: короткий тест, который проверит ваши способности
unsplash.com
Выход силой — элемент, который очень любят опытные спортсмены. Разбираемся, чем именно он полезен и как понять, что вы можете включать это упражнение в свои тренировки.
Зачем делать выходы силой на турнике?
Это упражнение хорошо развивает:
- Мышцы верхней части тела. Дело в том, что в фазе подтягивания в работу включаются широчайше мышцы спины и бицепс, а в верхней точке — грудь и трицепс. Также задействуются плечи, предплечья, мышцы кора, прямая и косые мышцы живота.
- Взрывную силу. Каждый раз вам будет все легче выполнять упражнение из-за того, что ваши силовые показатели будут улучшаться.
- Координацию движений. Это упражнение не самое простое по технике, поэтому, изучая его принцип, вы укрепите нервно‑мышечную связь и научите тело тратить меньше энергии на другие элементы.
Кому пригодится выход силой?
Если вы хотите проработать мышцы верхней части тела без свободных весов и привести себя в форму, вам стоит освоить это упражнение. К тому же выход силой просто красиво смотрится.
Как определить, готовы ли вы к выходам силой на турнике?
Перед тем, как выполнять выход силой, проведите себе небольшой тест. Сделайте несколько подтягиваний прямым хватом. Если вы сможете выполнить 10-15 повторений, то смело можете осваивать новый элемент, если же меньше, то лучше еще укрепить мышцы спины и рук, например, отжиманиями на брусьях.