Как понять, что ваша программа тренировок вам не подходит: дело совсем не в крепатуре


Как понять, что ваша программа тренировок вам не подходит: дело совсем не в крепатуре
Unsplash

Некоторые тренируются месяцами или даже годами и даже не задумываются о том, правильно ли они это делают. Причем речь идет даже не о технике, она, как правило, приходит со временем, а вот нужный объем тренировок лучше определить сразу. Рассказываем, как это сделать и почему порой вы тренируетесь с ошибками и даже не знаете об этом.

Как понять, что вы тренируетесь неправильно?

Дело даже не в креатуре, то есть боли в мышцах после занятий. Она появляется не у всех, но почти всегда возникает у новичков, так как на тренировках они задействуют мышечные волокна, которые долгое время пребывали в состоянии покоя. У опытных атлетов крепатура может и вовсе не возникать. Поэтому, такой показатель нельзя считать явным и достоверным, и если после тренировки у вас ничего не болит, это совсем не значит, что вы плохо позанимались.

Как понять, что ваша программа тренировок вам не подходит: дело совсем не в крепатуре

При этом, если вы только недавно начали заниматься, но совершенно не устаете на тренировках, стоит задуматься. Чаще всего дело в недостаточном количестве подходов в упражнении. Не забывайте, что сначала тело нужно хорошо разогреть, а потом так же хорошо проработать. Конечно, есть тренировки, которые предполагают выполнение большого количества упражнений с небольшим количеством подходов. Если же вы не придерживаетесь такого плана осознанно, то явно делаете что-то не так.

Как понять, что ваша программа тренировок вам не подходит: дело совсем не в крепатуре

Новый вызов

Помните, что каждое упражнение — это новый вызов, отдельная тренировка, поэтому постарайтесь выкладываться в них на 100 процентов. То есть лучше сделать меньше упражнений, но больше подходов и хорошо проработать одну мышечную группу. Однако маленькое количество упражнений тоже может быть негативным фактором. Например, если между подходами вы делаете большой перерыв.

Но помните, что изматывать себя тоже не стоит: если вместо приятной мышечной боли вы чувствуете сильный дискомфорт, лучше также пересмотрите свой план занятий. Так, иногда после физических нагрузок начинает кружиться голова, поднимается температура, болит все тело, и не стоит считать, что это нормально. Возможно, вы берете слишком большой вес на тренировках или делаете слишком много подходов.

Как понять, что ваша программа тренировок вам не подходит: дело совсем не в крепатуре

И помните, что не нужно заставлять себя тренироваться. Спорт должен доставлять вам удовольствие, а не мучить вас. Вы приходите в зал не для того, чтобы кому-то угодить или что-то доказать, а чтобы достичь своих целей. Поэтому выберите активность, которая действительно будет вам по душе.

Кстати, если вы регулярно тренируетесь и не понаслышке знаете, что такое крепатура, прочитайте, как же избежать такого мышечного перенапряжения. 


Источник