Как понять, была ли тренировка эффективной на 100%: ответьте всего на 3 простых вопроса
«Если я сегодня вспотел на тренировке, значит ли это, что отработал на 100%?»
Нет, не обязательно. Пот отвечает за теплообмен, за охлаждение организма при перегреве. Вероятно, вы работали тяжело, но это не показатель эффективной работы в зале. В мире существует огромное количество людей, которые обливаются потом, но не прогрессируют с такой же скоростью, как потеют. И есть большое количество спортсменов, кожа которых едва ли покрывается влагой, при рабочем весе в становой тяге, превышающем в два раза свой собственный.
Или, например, девушка весит 55 кг и делает ягодичный мост с весом 230 кг. Не потеет. Работает ли попа при этом? Ответ очевиден.
«На прошлой тренировке я покачал ноги и теперь хожу, как кавалерист, сутки не слезавший с лошади. Значит ли это, что тренировка прошла эффективно на 100%?»
Нет, не обязательно. Посттренировочная боль — параметр весьма индивидуальный и отличается не только от человека к человеку, а даже от мышечной группы к мышечной группе, может болеть, а может и не болеть. Причиной боли является мышечное повреждение, вызванное новой тренировочной программой, новыми упражнениями или длительным отдыхом перед тренировкой. Само по себе мышечное повреждение не строит мышцы и силу не растит.
«Сегодня у меня был такой памп, что руки чуть не лопнули! Вены надулись, очень эффектно было. Хорошо поработал, да?»
снова скорее нет, чем да. Метаболический стресс рассматривается, как весьма посредственный анаболический стимул. Помните о том, что главный стимул мышечного роста — механический стресс. Увеличивая рабочие веса в спортивном зале, вы соблюдаете главное правило прогрессивной перегрузки, что способствует увеличению вашей мышечной массы.
Что является главным признаком эффективной тренировки?
Истинным показателем того, что вы выкладываетесь на тренировках и прогрессируете, является рост ваших силовых показателей, рост интенсивности.
Если вы смогли на сегодняшней тренировке добавить на штангу/гантели/тренажер вес бóльший, чем на предыдущей, или смогли увеличить тренировочный объем — это и есть показатель того, что вы прогрессируете.