Как получить тело мечты за 15 минут: короткая, но поразительно эффективная тренировка для самых занятых
pexels.com

Иногда в регулярных занятиях спортом самое сложное — найти время на них. Если у вас никак не получается провести полноценную тренировку, это не повод отказываться от занятий совсем. Блогер, зарегистрированный в TikTok под именем @vadimfitt, показал, как привести себя в форму всего за 15 минут в день. 

Комплекс упражнений 

Такая тренировка вряд ли подойдет профессионалам, зато отлично поможет прокачаться новичкам. 

  • Отжимания — 25 раз. Которые помогут проработать трицепсы и большие грудные мышцы, большую группу вспомогательных мышц: широчайшие мышцы спины, мышцы нижней части спины, мышцы кора, мелкие мышцы кистей, предплечья, дельтовидные мышцы, бицепсы. 
  • Велосипед — 45 секунд. С помощью такого упражнения можно проработать переднюю поверхность бедер, мышцы поясницы, ягодичные мышцы.
  • Скалолаз — 45 секунд. При выполнении этого упражнения задействованы практически все мышцы тела, особенно мышцы кора, которые прилегают к позвоночнику и обеспечивают его фиксацию.
  • Приседания на одну ногу — 45 секунд. Здесь задействуется квадрицепс, икроножные мышцы, большие ягодичные мышцы, мышцы спины, мышцы пресса, бицепсы бедра.
  • Планка — 1 минута. Максимальная нагрузка в этом упражнении приходится на пресс, ягодицы, дельтовидные и поясничные мышцы, бицепсы и трицепсы.

Такой комплекс нужно выполнить 3 раза.

Нажми и смотри


Источник