Даже если вы усердно тренируетесь, достигли цели по снижению веса, и у вас относительно низкий уровень жира в организме, но все равно видите, что у вас все еще есть некоторые области, где остается жир — этот совет для вас. Среди мужчин постоянная проблема — жир на талии или «ручки любви».
Один из самых простых способов — питание: тренер Джефф Кавальер рекомендует сократить количество «пустых калорий» алкоголя и использовать подход 9:1 к еде, когда вы едите часто, а затем балуете себя с каждым 10-м приемом пищи.
«Не пытайтесь полностью избегать углеводов. Вы просто не сможете навсегда лишить себя этих вкусных питательных веществ. Начальное ограничение углеводов может привести к потере водного веса, со временем вы повысите уровень кортизола, а уровень кортизола может многое сказать о жировых отложениях».
Что касается упражнений, Кавальер дает несколько советов. Во-первых, оцените стиль своих тренировок. Например, хотя традиционная двухтактная тренировка отлично подходит для наращивания мышечной массы, она не особенно оптимизирована для сжигания жира. Кавальер советует попробовать тренировку PHAT, технику, которая сочетает в себе сложные подъемы, воздействующие на разные части тела без отдыха между ними, что способствует сжиганию жира, а также росту мышц.
Не забывайте тренировать косые мышцы живота
«Тренировка косых мышц не сделает вашу талию толще», — успокаивает Кавальер.
«Единственное, что утолщает вашу талию, — это жировые отложения».