Шесть кубиков можно сформировать, не посещая спортивный клуб.
Freepik
За сколько времени можно получить шесть кубиков на животе?
Для достижения рельефного, четко очерченного тела вам может быть интересно узнать, сколько времени потребуется для формирования желаемых кубиков пресса.
В действительности это индивидуальный процесс, который, скорее всего, займет больше времени, чем вы ожидаете. Поэтому пригодится запастись терпением.
Для достижения рельефного пресса необходимо сжечь жир под кожей живота, который располагается между мышцами и кожей. Процесс избавления от этого жира может занять от шести месяцев до двух лет, учитывая текущий вес, генетику, режим питания и физические нагрузки. Это справедливо даже для людей, которые придерживаются строгих диет и регулярно занимаются спортом.
Для того чтобы пресс стал заметен, большинству людям необходимо уменьшить жир на не менее чем 50%. Эксперты по фитнесу считают, что потеря одного процента жира в месяц безопасна, достижима и устойчива. С учетом этих данных, среднестатистическому мужчине для достижения пресса с шестью кубиками может понадобиться от пятнадцати до двадцати одного месяца.
По некоторым даннымДвенадцать недель силовых тренировок совместно с аэробными нагрузками могут оказаться более эффективными для снижения жировой массы, чем только аэробные упражнения. Конечно же, накачать пресс нелегко, но это большое достижение, которое может благотворно сказаться как на здоровье, так и на других сторонах вашей жизни.
10 упражнений для тренировки на пресс
Каждый подход выполняйте 25 секунд, а затем отдыхайте 25 секунд.
Джампинг Джек
Это упражнение способствует снижению веса и укреплению таких групп мышц, как пресс, ягодицы, бедра и руки.
- Войдите в прямостоячую позу, соедините стопы, опустите руки вниз по телу.
- Отпрыгните, разойдя ноги в стороны, и поднимите руки через стороны вверх.
- Вскочив, верните ноги в исходное положение и опустите руки.
Приседания
Это упражнение отлично подойдет для тренировки мускулатуры ног.
- Ставьтесь прямо, расставьте ноги на ширину плеч или чуть шире, опустите руки по телу.
- Приседайте, одновременно протягивая руки вперед.
- Убедитесь, что коленями не переходят края носков.
- Вернитесь в исходное положение резко.
Планка с переходом на локти
- Примите позицию отжиманий, опираясь на прямые руки.
- Выпрямите все тело;
- Наложите правую руку на локоть, а затем — левую.
- По отдельности разводите руки в стороны и возвращайтесь к начальному положению.
Бег с высоким подниманием бедра
- Примите прямое положение, сгибая руки в локтях и выпрямляя предплечья вперед.
- Начинайте бег, высоко поднимая колени.
Отжимания
- Примите положение упора лежа на прямых руках.
- Расположите ладони точно под плечами;
- Сгиньте локти и склонись грудью к земле.
- Выпрямите руки, вернитесь в исходное положение.
Выпады с прыжками
- Встаньте в обычную исходную позицию;
- Отведите правую ногу вперед, делая выпад.
- Встаньте из этой позы, поднимитесь и переставьте ноги, чтобы слева была нога вперёд.
Скалолаз
- Примите положение упора лежа на прямых руках.
- Немного поднимите таз, но спину выпрямите;
- Сначала приближайте правое колено к груди, а затем возвращайтесь в исходную позицию.
- Подтяните левое колено к груди, а затем вернитесь в исходное положение.
Отжимания с касанием плеч
- Примите положение упора лёжа, опираясь на прямые руки.
- Выпрямите все тело в одну линию;
- Делайте отжимания и возвращайтесь в начальное положение.
- Левым плечом прикоснись сначала правой рукой, потом левой — правым плечом.
Приседания с колен
- Примите положение стоя на коленях, руки опускайте вниз по телу.
- Из этого положения выпрыгните в присед;
- А из приседа выпрыгните вверх.
Берпи
- Примите стандартное исходное положение.
- Примите положение сидя, а затем оттуда прыгните в положение лёжа.
- Выполните отжимание;
- После этого вновь прыжок, возвращение в исходное положение — приседание.
- Вскочите вверх, подняв руки над головой.
Тренировки на пресс: выводы
Обычно под прессом понимают все мышцы брюшного отдела.
- Мускул, отвечающий за прямую позу и удержание равновесия.
- Поперечная, поддерживающая правильную осанку.
- Формой пирамиды, придающей животному плоскую структуру.
- Суставы, обеспечивающие подвижность тела.
Для появления желаемых шести кубиков тела требуется комплексное воздействие на все группы мышц.
В первую очередь стоит обратить внимание на рацион и создать дефицит калорий. Тренировки должны быть регулярными, режим сна – контролируемым, а водный баланс – соблюдаемым.