Как получать максимальный эффект от тренировок: 5 советов, которые сделают ваши занятия еще продуктивнее
От тренировок хочется получать максимальный результат, и достичь этого действительно можно. Нужно только соблюдать некоторые правила — рассказываем, какие именно.
Когда проводить тренировки?
По словам Киры Глинки, эксперта Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора, время для занятий нужно выбирать, основываясь на индивидуальных особенностях своего организма. Например, сначала стоит понять, сова вы или жаворонок, сильно ли устаете на работе и так далее.
Как накачать мощные руки дома: 4 эффективных упражнения для мужской тренировки
4 эффективных упражнения для прокачки груди, плеч и спины
Как эффективно тренировать ноги в домашних условиях: 5 лучших упражнений с собственным весом
После этого нужно подобрать нагрузку для соответствующей части дня. Так, сразу после утреннего пробуждения можно выйти на пробежку, сделать легкую гимнастику или поплавать в бассейне.
Высыпайтесь
Сон — один из лучших способов улучшить результаты во всем, в том числе и в спорте. Дело в том, что регулярный недосып делает человека рассеянным и медлительным. В таком случае риск получить травму сильно возрастает.
Именно поэтому спать необходимо по 7-9 часов, причем ложиться лучше в 22:30. При этом важно правильно подготовиться к отдыху. Примерно за 30-60 минут нужно отложить гаджеты, вместо этого можете почитать книгу или прогуляться по парку рядом с домом. Также не стоит есть прямо перед сном, пить много чая или кофе и активно тренироваться. Тогда ваш организм сможет по-настоящему расслабиться.
Разминайтесь
Этот этап пропускают многие спортсмены, но совершенно зря, на самом деле он крайне важен. Разминка готовит мышцы и суставы к предстоящим нагрузкам и снижает риск получить травму.
Кроме того, этот небольшой комплекс упражнений готовит психику к работе.
Изучайте технику выполнения
Чтобы точно знать, что вы тренируетесь не просто так, изучите правильную технику выполнения упражнений. Так вы сможете избежать травм и улучшить свои спортивные результаты: например, брать больший вес или выполнять большее количество подходов и повторений.
Контролируйте дыхание
Правильное дыхание обеспечивает нормальную работу нервной системы. Поэтому, контролируя вдохи и выдохи, вы можете практически управлять своими эмоциями. Особенно важно следить за дыханием в беге: так вы сможете бежать дольше, но тратить при этом меньше усилий.
Причем важно дышать именно диафрагмой: так организм получает больше кислорода, чем при дыхании грудью. А чем больше воздуха получают мышцы, тем эффективнее выполняют работу.
Правильно концентрируйте внимание
Постарайтесь во время тренировки не отвлекаться на посторонние мысли, думайте об упражнениях, которые выполняете и об их технике. Остальное точно ухудшит результаты, так как сделает вас более рассеянным.