Как пойти в зал первый раз, если стесняешься: 7 советов от эксперта для новичков
К сожалению, сделать первый шаг трудно всегда, в случае со спортзалом — тоже. Если вы в плохой форме и стесняетесь своего тела, то сделать это особенно тяжело. Однако с правильным настроем вы сможете преодолеть свою застенчивость и начать тренироваться, чтобы увидеть в зеркале тело мечты.
АнастасияЮрпалова Нутрициолог, эксперт Men Today
Совет №1. Поймите, что мир не крутится вокруг вас
Хотя первый вход в тренажерный зал может показаться похожим на вход в логово льва, на самом деле вы не найдете опытных посетителей тренажерного зала, которые ждут, чтобы унизить вас, когда вы войдете в дверь. Да, звучит банально, но донесите до мозга простую мысль, что посетители тренажерного зала обычно смотрят в зеркало, а не на вас.
Это не старая школа, где злые парни в качалке проверят вас на вшивость, чтобы решить, станете ли вы частью их закрытого клуба. Современные фитнес-залы — это максимально демократичные зоны, где вас никто не осудит.
Помните, у каждого из них был свой первый день. Даже у тех огромных качков, на которых с трепетом смотрит каждый новичок. Кстати, почти всегда они помогут вам советом, если обратиться. Хотя для этого лучше обращаться к тренерам.
Кстати, если вы стесняетесь, старайтесь выбрать хороший спортзал и попробуйте начать с персональных тренировок. Опытный тренер поможет вам побороть стеснение и стать завсегдатаем в зале.
Совет №2. Составьте план тренировок
Прежде чем вы даже ступите в спортзал, убедитесь, что у вас есть план действий. Это должно включать в себя исследование различных упражнений, которые вы будете выполнять, и почему вы их выполняете.
Понимая действие тренажеров, вы будете чувствовать себя более уверенно, используя их. Поэтому, если вы, например, тренируете грудь, вам следует изучить технику упражнений, чтобы не чувствовать себя дураком, который что-то делает не так и на которого все пялятся.
Повторим снова — первые тренировки лучше проводить с тренером. Если вы уже опытный качок и возвращаетесь после долгого перерыва, то изучите технику упражнений из своих программ по видео в интернете — чтобы освежить знания.
У вас должен быть готовый план тренировки, либо в уме, либо, что еще лучше, записанный. Психологически так проще: вы записали свой план — пришло время воплотить его в жизнь. Вы должны точно знать, какие упражнения вы будете выполнять, количество подходов и повторений, и даже как долго вы будете находиться в тренажерном зале.
Наличие плана заставит вам сосредоточиться на текущей задаче, что, в свою очередь, поможет игнорировать любые негативные мысли и чувство застенчивости.
Запишите заранее упражнения, которые хотите выполнить, и просто следуйте плану. Ведите дневник тренировок, он позволит отслеживать прогресс и добавит системности в ваши занятия. анастасия юрпалова Эксперт Men Today
Совет №3. Начинайте с малого
Если вы новичок в тренажерном зале, очень важно, чтобы вы начинали с меньших весов. Конечно, это выглядит очень круто, когда вы используете гантели весом 50 кг для жима от груди, но помните, что даже Мистер Олимпия должен был с чего-то начинать.
Не ожидайте, что в ближайшем будущем вы будете поднимать сверхтяжелые веса, вместо этого сосредоточьтесь на совершенствовании своей формы, контроле весов и правильном выполнении каждого упражнения. Начните с более легких весов и постепенно увеличивайте их. Помните, что это марафон, а не спринт, поэтому важно избежать травм!
Во время тренировок, особенно с отягощениями, ваше тело выделяет эндорфины, которые вызывают чувство позитива во всем теле и разуме. Это может сопровождаться позитивным и заряжающим энергией настроем, который повысит вашу уверенность в себе и, в свою очередь, после первых успехов поможет стать менее застенчивым – кстати, как в зале, так и в обычной жизни.
Совет №4. Тренируйтесь с другом
Это один из лучших советов, которые мы можем вам дать. Наличие партнера по тренировкам может не только уменьшить ваше чувство застенчивости, но и повысить мотивацию и помочь вам двигаться дальше. Это беспроигрышная ситуация. Тренировки с партнером идеальны, вы сможете поддерживать мотивацию и контролировать друг друга, стремясь к своим целям.
Тренировки с партнером могут сделать опыт более приятным и менее пугающим. Поэтому подговорите друга начать тренироваться с вами, более сложная задача — найдите друга в зале. Главное не забывайте, что важно тренироваться и не отвлекаться на бесконечные разговоры, чтобы выполнить положенную программу на день.
Совет №5. Возьмите с собой наушники
Это недооцененный совет, потому что музыка может оказать огромное положительное влияние на ваши тренировки. Обычно в спортзалах звучит своя музыка, и, будем честны, она не всем по вкусу. Вот тут-то и приходят на помощь наушники.
Прослушивание любимой музыки в тренажерном зале или мотивационной музыки во время тренировки поможет сосредоточиться на текущей задаче и преодолеть застенчивость. Вы будете настолько сосредоточены, что у вас не будет времени беспокоиться о остальных.
Вы окажетесь в своем собственном маленьком мире, и вам не придется беспокоиться о том, что кто-то на вас смотрит. Составьте плейлист из любимой музыки, который повысит эффективность вашей тренировки и поможет забыть о других людях в зале.
Подготовьте свою любимую музыку заранее, зарядите смартфон и наушники перед тренировкой. Музыка поможет с мотивацией, концентрацией и созданием комфортной атмосферы для вас. анастасия юрпалова Эксперт Men Today
Но не забывайте, что в зале есть люди, и иногда они хотят коммуницировать с вами — например, сделать вместе подход на одном тренажере. Поэтому не отключайтесь совсем и не бродите потерянным по залу, наслаждаясь любимыми ритмами.
Совет №6 Подберите правильную одежду
Не секрет, что одежда влияет на нашу самооценку. Когда вы носите что-то, что сидит хорошо, это помогает чувствовать себя более уверенно в зале, и вы будете меньше беспокоиться о том, как выглядите, о том, что ваша одежда слишком тесная или свободная. Это поможет вам сосредоточиться на тренировке, а не беспокоиться о том, как вы выглядите.
Надев удобную одежду, вы сможете двигаться более свободно, что позволит вам получить максимальную отдачу от тренировки. В отличие от ношения слишком мешковатой или тесной одежды, где ваши движения могут быть ограничены, что может затруднить выполнение определенных упражнений. Поэтому купите хорошую форму для фитнеса, которая будет к вам лицу.
Совет №7. Посещайте групповые занятия
Групповые занятия фитнесом — отличный способ чувствовать себя менее неловко в зале. Вас не только направляет профессиональный инструктор, но и окружают люди, которые учатся так же, как и вы.
Групповые занятия могут быть разными — от йоги и пилатеса до высокоинтенсивных HIIT тренировок. Подумайте о том, какова ваша цель, будь то наращивание мышечной массы, улучшение общей физической формы, похудение. Исходя из этого, вы можете заниматься в разных группах.