Как пойти первый раз в спортзал и не облажаться: 10 важных советов для новичков, которые не даст даже фитнес-тренер
Совет №1
Если это ваш первый раз, то перед тем, как брать абонемент, пройдите хотя бы через трех основных врачей: кардиолога, невропатолога и эндокринолога.
Совет №2
Не пренебрегайте занятиями с тренером: даже если вы уже разобрались с теорией, только профессиональный взгляд со стороны поможет вам наладить технику.
Совет №3
Лучше мало, но часто. Новичкам предпочтительнее выполнять 45-минутную силовую тренировку 3 раза в неделю, чем на 2 часа пропадать в спортзале и уходить оттуда полумертвым. Длинные и интенсивные тренировки требуют выносливости и последующего длительного восстановления.
Совет №4
Приготовьтесь потерпеть неудачу: невозможно что-то сделать идеально с первого раза. Если вы не будете готовы к этому, то, вероятнее всего, разочаруетесь и забросите попытки.
Совет №5
Не ешьте хотя бы за час до тренировки, а вот захватить бутылку воды не забывайте.
Совет №6
Не пропускайте разминку и заминку: первые и последние 10-15 минут тренировки нужны, чтобы подготовить или, наоборот, расслабить тело. Это поможет избежать травм и растянет забитые мышцы.
Совет №7
Начните с базы: думаете, что выпады, приседания и отжимания — это скучно? На самом деле это фундамент, который закладывается в основу более сложных упражнений.
Совет №8
Не стесняйтесь отдыхать: если вокруг вас одни фитнес-гуру, которые, кажется, не знают усталости, постарайтесь не ориентироваться на их темп и следите за своим самочувствием.
Совет №9
Не забывайте убирать за собой инвентарь: возвращайте штанги, гантели и блины туда, откуда взяли.
Совет №10
Собираясь в зал, забудьте про парфюм и туалетную воду. Дезодорант — это максимум (старайтесь выбирать нейтральные запахи).
Еще по теме:
На что важно обратить внимание, выбирая тренажерный зал и фитнесс-клуб?
Впервые пришли в тренажерку? Не нарушайте эти правила!