Как похудеть, занимаясь сексом? 6 лучших поз для сжигания жира в постели от фитнес-тренеров
Чтобы выяснить, сколько калорий сжигают популярные позы в сексе, персональные тренеры Ли Вайсман и Шарлин Чиардьелло подсчитали все на основе реального опыта. К каким результатам они пришли?
Шарлин Чиардьелло Фитнес-тренер
Сколько калорий сжигают популярные секс-позы?
По-собачьи
Чиардьелло утверждает, что партнерша, согнувшаяся по-собачьи в положении лежа, сожжет 98 калорий. Если встать и держаться за опору, вы задействуете больше мышц, и число увеличится до 118.
Стоящий мужчина в позе догги-стайл сожжет 151 калорию, хотя Чиардьелло заверяет, что можно сжечь 211 калорий, ускорив темп толчков. Впрочем, не каждой партнерше понравится такая скорость.
«Мужчины задействуют разгибатели бедер, большие ягодичные мышцы, сокращают подколенные сухожилия. Они также могут использовать верхнюю часть тела, чтобы подтянуть партнера ближе к себе». Шарлин Чиардьелло Фитнес-тренер
Миссионерская поза
Миссионерская — одна из тех поз, в которых один партнер выполняет намного больше работы, чем другой. Поэтому неудивительно, что существует большая разница в сжигаемых калориях.
Чиардьелло подсчитала, что мужчина сверху сожжет 143 калории за 30 минут, в то время как женщина снизу — 44 калории. Но Вайсман заверяет, что женщина может сделать больше в миссионерской позе, чтобы задействовать мышцы: «Вы можете двигать бедрами вместе со своим партнером сверху, задействуя для этого ягодичные мышцы».
Если вы хотите превратить секс в полноценную тренировку, Чиардьелло рекомендует, чтобы женщина снизу делала толчки в ответ, когда партнер, находящийся сверху, делает толчки в ее сторону: «Это требует большой физической нагрузки, и калории начнут сгорать. Вы дадите ягодичным мышцам отличную тренировку для повышения тонуса!»
Женщина на спине
Женщина, закинувшая ноги на плечи мужчине, сожжет 116 калорий и получит хорошую растяжку. В то время как мужчина, делающий толчки, сожжет 127 калорий. «Женщина будет работать и растягивать мышцы ног, такие как четырехглавая мышца, подколенные сухожилия и икры», — говорит Чиардьелло.
Вайсман одобряет положение с поднятыми ногами, поскольку оно снимает давление на партнера сверху и обеспечивает более глубокое проникновение. «Мужчина, впрочем, будет задействовать пресс и другие основные мышцы, поскольку находится в постоянном напряжении».
«Ложка»
Эта поза считается «ленивой», но эксперимент показал, что она также сжигает жир. Оказалось, женщина при сексе на боку сжигает 103 калории, а мужчина 113.
Чтобы сжечь больше калорий, Чиардьелло предлагает ускорить темп движения бедрами, «чтобы добавить мышечной нагрузки и укрепить сердечно-сосудистую систему». Благодаря этому дополнительному испытанию женщина может сжечь 153 калории, а мужчина — 173.
Девушка сверху
Очевидно, что мужчина, лежащий на спине, сжигает, ноль калорий. Если будет двигаться, помогая партнерше толчками, может получить нагрузку, сравнимую с легкой ходьбой. Но женщина все равно будет получать гораздо больше физической нагрузки.
Чиардьелло подсчитала, что в позиции сверху женщина сжигает 122 калории. Если вы готовы увеличить сложность, Чиардьелло предлагает присесть на корточки сверху на партнера, чтобы «добавить небольшое движение бедрами, подпрыгивая вверх-вниз». При этом учащается сердцебиение и сжигается 172 калории вместо первоначальных 122.
Какая поза самая эффективная для сжигания жира?
Это позиция «маслобойка», в которой женщина лежит в позиции «березки» (плечи на кровати, ноги вертикально в воздухе), а мужчина стоит. Такая поза считается крайне энергозатратной как для женщины, так и для мужчины.
Если у женщины хватит смелости попробовать эту позу, то она сможет сжечь 179 калорий. Что касается мужчин, то в этой позе они сжигают больше всего калорий из всех других. Мужчина может сжечь около 211 калорий, что делает это лучшей позой в сексе для похудения.