Как похудеть за 3 месяца: топ-7 упражнений, которые точно должны дополнить вашу диету

Мнение эксперта

ИринаРотач Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу

Фитнес-эксперт Ирина Ротач напомнила, что похудеть получится только с помощью дефицита калорий. То есть в первую очередь вам нужно скорректировать питание. Однако отказываться от тренировок точно не стоит, так как они могут ускорить процесс избавления от лишнего жира. Главное — выполнять их регулярно.

Также важно помнить, что локального жиросжигания не существует, то есть прорабатываться нужно не определенную зону, а все тело.

Тренировка для похудения

Планка

• Встаньте в упор лежа на локтях;
• Выпрямите тело и напрягите пресс;
• Следите, чтобы локти располагались точно под плечами;
• Задержитесь в таком положении.

Скалолаз

• Встаньте в упор лежа на прямых руках;
• Ладони расположите точно под плечами;
• Выпрямите тело в одну линию;
• Подтяните правое колено к груди;
• Затем подтяните левое колено;
• Продолжайте поочередно подтягивать ноги к груди.

Берпи

• Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища;
• Перейдите в упор присев, а из него прыжком в упор лежа;
• Выполните отжимание;
• Прыжком вернитесь в упор присев;
• Из этого положения выпрыгните вверх, поднимая руки над головой.

Приседания с махами

• Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки сомкните в замок перед грудью;
• Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
• Выпрямите колени и встаньте ровно;
• Сделайте мах вправо правой ногой;
• Снова опуститесь в присед, встаньте и сделайте мах левой ногой.

Приседания с выпрыгиваниями

• Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища;
• Опуститесь в присед, чтобы бедра оказались параллельны полу;
• Из этого положения выпрыгните вверх, отводя руки назад;
• Мягко приземлитесь.

Прыжки на скакалке

• Встаньте ровно, ноги поставьте вместе, в руки возьмите скакалку;
• Начните прыгать не очень высоко;
• Мягко приземляйтесь.

Бег с высоким подниманием коленей

• Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки уберите на пояс;
• Начните бежать, высоко поднимая колени.

---

Источник