1. Гуляйте быстрым шагом хотя бы 5 минут каждый день
Начните с того, чтобы гулять каждый день хотя бы по пять минут. Это 35 минут в неделю — треть обязательного минимума аэробной активности, необходимого для поддержания вашего здоровья.
2. Съедайте одно яблоко в день
Несколько исследований подтвердили, что женщины, съедавшие по яблоку в день, в итоге худели быстрее, а новый вес удерживали проще, чем те, кто не ели яблоки.
3. Выпивайте стакан воды перед едой
Во-первых, это поможет точно определить, чувствуете вы голод или жажду — мы часто путаем эти ощущения. Во-вторых, стакан воды перед едой поможет заполнить желудок, и в результате вы съедите меньше, но все равно будете сыты.
4. Замените тарелки на более маленькие
Сигнал о насыщении поступает в мозг с некоторой задержкой — и, как правило, за это время мы успеваем съесть достаточно много еды, которая нам совсем не нужна. Выберите тарелки меньшего размера. Вы по-прежнему будете вставать из-за стола сытыми, но съедите ровно столько, сколько вам действительно надо.
5. Ложитесь спать на пять минут раньше
Во-первых, эти пять минут в итоге подарят вам дополнительные полчаса сна в неделю — а это не так уж и мало. А, во-вторых, даже они могут оказаться решающими и перекрыть дефицит сна, из-за которого мы часто испытываем тягу к нездоровой еде или сладостям.