Как похудеть в животе и боках: тренировка, которая станет отличным дополнением к диете
О красивом прессе мечтают многие люди, которые начинают заниматься в зале или дома. Но чтобы действительно добиться желаемого результата, нужно грамотно выстроить план питания и подобрать правильные упражнения.
Обязательно ли садиться на диету?
ИринаРотач Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу
Ответ эксперта: если у вас на животе есть жир, вы не увидите пресс. Поэтому в первую очередь нужно сесть на диету с дефицитом калорий, отказаться от фастфуда, полуфабрикатов, газированных напитков и другой вредной пищи. Тренировки же могут только ускорить процесс похудения, укрепить мышцы и улучшить здоровье.
Тренировка на пресс
Мертвый жук
- Лягте на спину, ноги согните и поднимите вверх, руки вытяните к потолку;
- Выпрямите правую ногу и левую руку, но не кладите их на пол;
- Верните их в исходное положение;
- В это же время выпрямите левую ногу и правую руку.
Сделайте 3-4 подхода по 30 секунд.
Складка
- Лягте на спину, выпрямите ноги и руки;
- Поднимите прямые ноги и притяните к ним корпус;
- Вернитесь в исходное положение.
Выполните 3-4 подхода по 30 секунд.
Боковые скручивания
- Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки уберите за голову;
- Поднимите туловище и левым локтем потянитесь к правому колену;
- Вернитесь в исходное положение;
- Снова поднимитесь и потянитесь к левому колену правым локтем.
Выполните 3-4 подхода по 30 секунд.
Русский твист
- Лягте на пол, ноги согните в коленях и поднимите, руки сомкните в замок;
- Повернитесь вправо и руками потянитесь к правому бедру;
- Повернитесь влево и руками потянитесь к левому бедру.
Сделайте 3-4 подхода по 30 секунд.
Обратные скручивания
- Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки уберите под ягодицы;
- Поднимите ноги и таз;
- Вернитесь в исходное положение.
Выполните 3-4 подхода по 30 секунд.