Как похудеть в животе, если совсем нет времени на зал: домашняя тренировка для 6 кубиков
Freepik
Как правильно худеть?
ИринаРотач Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу
Похудеть только с помощью тренировок не получится. Если вы действительно хотите сбросить вес, то для начала придется позаботиться о своем рационе, а именно — создать в нем дефицит калорий. Тренировки же помогут укрепить мышцы и улучшить здоровье, поэтому отказываться от них также не стоит.
Тренировка на пресс
Выполните 3-4 подхода по 40 секунд.
Подъем прямых ног
- Лягте на пол, ноги выпрямите, руки положите под ягодицы;
- Поднимите голову и оторвите от пола лопатки;
- Поднимите прямые ноги к потолку;
- затем медленно опустите их обратно.
Касание стоп
- Лягте на пол, согните ноги в коленях, руки вытяните вдоль туловища;
- Потянитесь правой рукой к правой стопе;
- Затем потянитесь левой рукой к левой стопе.
Скручивания с прямыми руками
- Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки вытяните к потолку;
- Оторвите лопатки от пола и потянитесь к потолку;
- Вернитесь в исходное положение.
Велосипед
- Лягте на пол, руки уберите за голову, ноги выпрямите и немного поднимите;
- Подтяните правое колено к груди и потянитесь к нему левым локтем;
- Вернитесь в исходное положение;
- Подтяните левое колено к груди и потянитесь к нему правым локтем.
Шагающие ножницы
- Лягте на пол, выпрямите ноги и немного поднимите, руки вытяните вдоль туловища;
- Начните скрещивать и разводить ноги, одновременно поднимая и опуская их.
Планка дельфин
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите все тело и напрягите пресс;
- Поднимите таз и поставьте пятки на пол;
- снова перейдите в упор лежа на локтях.
Планка Супермен
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите все тело в одну линию;
- Следите, чтобы локти располагались точно под плечами;
- Подтяните правое колено к правой руке;
- Вернитесь в исходное положение;
- Подтяните левое колено к левому локтю;
- Снова встаньте в исходную позицию.