Как похудеть в животе, если нет времени на зал: тренировка, которая сделает ваше тело рельефным
Freepik
Почему диета важна?
ИринаРотач Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу
По словам фитнес-эксперта Ирины Ротач, если вы хотите избавиться от лишнего жира, то в первую очередь придется обратить внимание на свое питание. Так, в вашем рационе должен быть дефицит калорий примерно на 20-30 процентов. Если вы не худеете, значит, дефицита нет. Вообще, к питанию нужно подходить осознанно: делать рацион более разнообразным и насыщенным витаминами.
Тренировка, которая поможет похудеть
Вакуум
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, одну руку уберите на пояс, другой возьмитесь за какую-нибудь опору;
- Сделайте глубокий вдох, а затем максимально выдохните;
- Втяните живот, насколько это возможно и задержите дыхание.
Скручивания с касанием стоп
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки уберите за голову;
- Поднимите лопатки, выпрямите правую ногу и поднимите вверх;
- Потянитесь к ней левой рукой;
- Вернитесь в исходное положение;
- Снова поднимитесь и поднимите теперь левую ногу;
- Потянитесь к ней правой рукой и вернитесь в исходную позицию.
Подъем прямых ног
- Лягте на спину, ноги выпрямите, руки положите под ягодицы;
- Медленно поднимите прямые ноги, напрягая пресс;
- Затем медленно опустите их обратно на пол.
Велосипед
- Лягте на пол, ноги выпрямите и поднимите, руки уберите за голову;
- Подтяните правое колено к груди и потянитесь к нему левым локтем;
- Вернитесь в исходное положение;
- Затем подтяните левое колено и потянитесь к нему правым локтем;
- Вернитесь в исходную позицию.
Выпрямление ног
- Лягте на спину, ноги согните в коленях и поднимите, руки вытяните вдоль туловища;
- На выдохе выпрямите правую ногу, напрягая мышцы живота, но не кладите ее на пол;
- Притяните обратно и повторите то же самое на левую ногу.
Планка
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите тело и напрягите пресс;
- Следите, чтобы локти располагались точно под плечами;
- Задержитесь в таком положении на несколько секунд.