Как похудеть в самых проблемных местах: тренировка, которая отлично дополнит диету
Freepik
Почему диета важна?
ИринаРотач Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу
Если вы хотите избавиться от лишнего веса и подтянуть тело, то придется не только тренироваться, но и правильно питаться. Причем от диеты будет зависеть примерно 70% успеха. Главное — соблюдать баланс белков, жиров и углеводов. Кроме того, в рацион нужно включать:
- сложные углеводы;
- продукты, богатые белком;
- овощи и зелень;
- овощи и зелень.
Тренировка для похудения
Сделайте 4 подхода по 45 секунд.
Джампинг Джек
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища;
- Прыжком разведите ноги врозь, а руки через стороны поднимите над головой;
- Прыжком сведите ноги обратно и опустите руки.
Конькобежец
- Встаньте ровно в исходную позицию;
- Сделайте правой ногой большой шаг вправо;
- Притяните левую ногу к себе, заведите ее за правую ногу;
- Сделайте левой ногой большой шаг влево и правую заведите за нее.
Планка с переходом на локти
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело в одну линию;
- Выпрямите правую руку и поставьте ее на ладонь;
- Затем выпрямите левую руку;
- После поочередно поставьте руки обратно на локти.
Планка с приведением коленей
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите тело и напрягите пресс;
- Подтяните правое колено к правому локтю;
- Вернитесь в исходное положение;
- Подтяните левое колено к левому локтю.
Ножницы
- Лягте на спину, выпрямите ноги, руки уберите за голову;
- Слегка поднимите ноги над полом;
- Начните скрещивать и разводить их.
Подъемы ног
- Лягте на спину, ноги выпрямите, руки вытяните вдоль корпуса;
- Поднимите ноги, старайтесь не сгибать колени;
- Затем медленно опустите ноги на пол.
Ягодичный мостик с выпрямленной ногой
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вытяните вдоль туловища;
- Поднимите правую ногу к потолку;
- Поднимите таз так, чтобы тело образовало одну линию;
- Вернитесь в исходное положение.