Как похудеть с помощью утренней зарядки: топ-6 упражнений на каждый день для подтянутого тела
Утренняя разминка помогает проснуться и чувствовать себя бодрым в течение дня, активирует работу мозга и даже ускоряет похудение. Главное — правильно подобрать для нее упражнения.
Лучшее время для похудения
Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, то вам стоит отдавать предпочтения утренним тренировкам. Так, Кира Глинка, эксперт Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора рассказала, что до 10 утра – лучшее время для похудания, так как запасы гликогена в организме низкие и сжигаться будет именно жировая ткань, уточнила собеседница издания.
Комплекс упражнений для утренней разминки
Захлесты голени с махи руками
- Встаньте ровно, ноги расставьте чуть шире плеч, колени выпрямите;
- Перенесите вес на левую ногу, а голень правой захлестните назад, достав пяткой до ягодицы;
- Руки в это время разведите в стороны;
- Вернитесь в исходное положение и повторите движение на другую сторону.
Сделайте по 12 повторений на каждую сторону.
Подъем колена с подъемом ноги
- Встаньте ровно, ноги соедините;
- Спину выпрямите, а руки держите свободно;
- Сделайте правой ногой мах вперед;
- Вернитесь в исходное положение;
- Затем согните ее в колене и поднимите бедро к уровню таза;
- Снова вернитесь в исходное положение и повторите движение на другую ногу.
Выполните 25 подъемов ноги на одну сторону, потом столько же на другую сторону.
Шаги в сторону с наклонами к стопе
- Встаньте ровно, ноги соедините;
- Руки вытяните над головой, а ладони разверните вперед;
- Сделайте правой ногой шаг вправо, левую ногу оставьте неподвижной;
- Наклонитесь и левой рукой коснитесь правой ноги, а правую руку уведите за спину;
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите то же самое на другую ногу.
Выполните всего 20 наклонов.
Быстрые шаги назад
- Снова встаньте ровно, ноги поставьте чуть уже ширины плеч;
- Руки согните как при беге, спину выпрямите, а колени слегка согните;
- Начните поочередно отставлять ноги назад;
- Руками двигайте как при беге.
Сделайте по 15 шагов на каждую ногу.
Подъемы коленей с ножницами руками
- Встаньте ровно, стопы соедините, а руки расправьте по сторонам;
- Выпрямите корпус, а взгляд направьте вперед;
- Поднимите правую ногу так, чтобы бедро оказалось параллельно полу;
- Руки в это время сведите перед собой в позицию ножницы;
- Повторите то же самое на другую ногу.
Сделайте всего 26 таких шагов.
Полуприсед с махами ног в сторону
- Встаньте ровно, ноги расставьте на ширине плеч;
- Руки сцепите в замок и расположите перед собой;
- Опуститесь в присед, отводя таз назад;
- Вернитесь в исходное положение и перенесите вес на правую ногу;
- Левой сделайте мах в сторону;
- Снова присядьте и повторите движение на другую ногу.
Сделайте 15 подъемов сначала правой ногой, потом столько же левой.