Как похудеть с помощью утренней зарядки: самые эффективные упражнения для сжигания жира
Unsplash
Если у вас совсем нет времени или желания для походов в зал, но привести себя в форму все-таки хочется, можете заниматься дома. Рассказываем, какие упражнения подобрать, чтобы занятия были по-настоящему эффективными.
Повороты на месте
- Встаньте ровно и выпрямите спину;
- Руки согните и расположите на уровне груди;
- Одну кисть уложите на другую, а локти разведите в стороны;
- Ноги расставьте на ширине плеч;
- Повернитесь вправо на 90 градусов, а потом на столько же влево.
Сделайте 30-35 прыжков.
Как похудеть с помощью утренней зарядки: короткая, но эффективная тренировка для мужчин старше 40 лет
Эти популярные привычки не дают вам похудеть: избавьтесь от них, и вес начнет уходить
Как вывести лишнюю жидкость из организма и быстро похудеть: 12 эффективных способов
Бег с подъемом колена и боксирование
- Встаньте ровно, выпрямите спину;
- Согните руки как при беге;
- Сожмите руки в кулаки;
- Начните бежать на месте, высоко поднимая бедра;
- В это же время делайте попеременные удары руками вперед разноименными руками.
Выполните 45-50 ударов руками.
Скручивания на пресс полусидя
- Сядьте на коврик и слегка отклонитесь назад;
- Ноги выпрямите и прижмите к полу;
- Руки поставьте по бокам и чуть позади таза;
- Приподнимите ноги и задержите их на весу;
- Притяните бедра к туловищу, а потом вернитесь в исходное положение.
Сделайте 15-20 повторений.
Прыжки из планки на руках
- Встаньте в планку на прямых руках, ладони разместите точно под плечами;
- Напрягите пресс и выпрямите все тело;
- Прыжком поставьте ноги ближе к рукам, а таз поднимите вверх;
- Вернитесь в исходное положение.
Выполните 15-20 прыжков.
Велосипед
- Лягте на спину, выпрямите ноги, а руки уберите за голову;
- Слегка приподнимите лопатки и ноги;
- Подтяните правое колено к груди;
- В это же время левым локтем потянитесь к ноге;
- Повторите то же самое на другую сторону.
Выполните всего 20-25 касаний локтем колена.
Разведение ног в планке на локтях
- Встаньте в планку на локтях;
- Выпрямите все тело и напрягите мышцы;
- Поднимите правую ногу и отведите ее в сторону;
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите то же самое на другую ногу.
Сделайте 20-25 повторений.