Как похудеть с помощью тренировок: топ-6 упражнений, которые сожгут больше всего калорий
Unsplash
Когда тренироваться, чтобы худеть?
По словам Киры Глинки, эксперта Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора, тем, кто хочет похудеть, лучше проводить тренировки до 10 утра. Дело в том, что в этот период запасы гликогена в организме низкие, поэтому сжигается именно жировая ткань.
При этом с 10 до 12 утра пика достигает концентрация адреналина, поэтому в это время лучше выполнять упражнения на выносливость и концентрацию внимания. Силовые тренировки для набора мышечной массы можно проводить днем или ранним вечером.
Однако фитнес-эксперт Men Today Ирина Ротач рекомендовала в первую очередь ориентироваться на свои циркадные ритмы. Если вы будете тренироваться, согласно своему расписанию, то и спортивные результаты будут гораздо лучше, заявила она.
6 лучших упражнений
Берпи
- Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, а руки опустите;
- Перейдите в упор присев;
- Из него прыжком перейдите в упор лежа;
- Затем снова сядьте;
- Из этого положения выпрыгните, поднимая руки над головой.
Велосипед
- Лягте на пол, выпрямите ноги, а руки уберите в замок за голову;
- Поднимите ноги примерно на 15 сантиметров от пола;
- Притяните правое колено к груди;
- В это же время потянитесь к правой ноге левым локтем;
- Повторите то же самое на другую сторону.
Выпады с прыжками
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки сомкните в замок перед грудью;
- Сделайте выпад правой ногой: помните, что колени должны образовать углы 90 градусов;
- В это же время повернитесь вправо;
- Затем сделайте выпад левой ногой и поверните туловище влево.
Махи гирей
- Встаньте ровно, чуть согните колени и слегка наклонитесь вперед с прямой спиной;
- В руки возьмите гирю прямым хватом;
- Согнитесь еще больше для размаха и проведите снаряд между ног;
- Затем резко выпрямитесь, вынося руки вперед;
- Когда гиря достигнет уровня ключиц, вернитесь в исходное положение.
Зашагивания на тумбу
- Встаньте ровно перед тумбой или любой другой возвышенностью, руки согните как при беге;
- Поставьте на тумбу сначала правую ногу, затем левую;
- После поочередно опустите их на пол.
Скручивания
- лягте на пол, ноги согните в коленях, а руки уберите за голову;
- Оторвите от пола лопатки и потянитесь локтями к коленям, напрягая пресс;
- Вернитесь в исходное положение.