Как похудеть с помощью тренировок: 5 самых эффективных жиросжигающих упражнений
bublikhaus / Freepik
Чтобы тренировки были эффективными, для начала нужно определить их цель. Например, если вы хотите похудеть, то стоит обратить внимание на жиросжигающие упражнения — рассказываем, какие именно.
Комплекс упражнений
Прыжки с приседом
- Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч, а руки опустите вдоль туловища;
- Сделайте глубокий присед, дотроньтесь до пола кончиками пальцев;
- Мощным рывком выпрыгните из приседа, сводя ноги вместе и делая хлопок над головой.
Выполните такое упражнение 50 раз.
Скручивания
- Лягте на пол, согните ноги в коленях, а руки уберите за голову;
- Поднимитесь, подводя локти к коленям;
- Опуститесь на пол, напрягая пресс.
Выполните 50 повторений.
Конькобежец
- Встаньте ровно. ноги поставьте на ширине плеч и немного согните их в коленях;
- Наклоните корпус вперед;
- Прыгните на правую ногу и согните колено;
- Левую ногу заведите за правую лодыжку, а руками потянитесь к носку;
- В прыжке поменяйте ноги.
Сделайте 50 повторений.
Лодочка
- Лягте на коврик на живот;
- Ноги соедините, руки выпрямите перед собой;
- Оторвите ноги и руки от пола и задержитесь в таком положении на несколько секунд.
Выполните 50 повторений.
Берпи
- Встаньте ровно, поставьте ноги на ширине плеч, а руки вытяните вдоль туловища;
- Перейдите в упор сидя, а после прыжком — в упор лежа;
- Затем снова сядьте на корточки и из этого положения выпрыгните вверх.
Сделайте 50 повторений.
Боковая планка со скручиваниями
- Лягте на пол на правый бок;
- Правым локтем упритесь в пол и приподнимите туловище;
- Стоя в этом положении, поднимите левое колено и потянитесь к нему левым локтем.
Сделайте 25 повторений.
Ранее Men Today писал, как убрать живот после 40 лет: в этом вам поможет специальная тренировка.