Как похудеть с помощью простой утренней зарядки: 6 упражнений, которые лучше выполнять утром

Некоторые уверены, что на тренировки нужно отводить не менее 1,5-2 часов. Конечно, это идеальный вариант, но если у вас никак не получается выделить на спорт даже час, то можете проводить короткие занятия по утрам, которые не хуже помогут держать себя в форме и укрепят здоровье.

Чем длиннее тренировка, тем лучше? 

ИринаРотач Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен

По словам эксперта Men Today Ирины Ротач, это не совсем так. Вообще эффективность тренировки обусловливается несколькими факторами: упражнениями, темпом, амплитудой, временем отдыха между подходами и лишь в конце учитывается общее тренировочное время.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Комплекс упражнений для утренней тренировки

Шаги в стороны с махами

1. Встаньте ровно, ноги соедините, а руки опустите вдоль туловища; 
2. Выпрямите все тело, плечи расправьте;
3. Шагните правой ногой вправо руки вынесите при этом вперед; 
4. Затем приставьте к ней левую ногу, а руки отведите назад; 
5. Повторите то же самое в другую сторону. 

Сделайте 20 шагов в одну и другую сторону.

Отведение ноги и подъем рук

1. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч, а носки немного разверните;
2. Руки согните как при беге; 
3. Совсем чуть-чуть присядьте, чтобы пружинить на коленях; 
4. Перенесите вес на правую ногу, левую же отведите в сторону; 
5. В это же время поднимите левую руку и слегка наклонитесь вправо; 
6. Вернитесь в исходное положение. 

Повторите движение 10 раз в одну сторону, столько же в другую.

Шаги в стороны с разгибанием рук

1. Встаньте ровно, ноги поставьте шире плеч, руки поднимите на 45 градусов и согните в локтях; 
2. Сделайте шаг вправо и выпрямите руки; 
3. Затем снова согните их; 
4. При шаге влево снова выпрямите руки. 

Выполните всего 20 повторений. 

Подтягивания коленей к животу

1. Примите положение высокого выпада: то есть из обычной стойки отставьте одну ногу назад, а другую подогните; 
2. Наклоните корпус немного вперед, но следите, чтобы спина была прямой;
3. Руки расположите как при беге;
4. Подтяните заднюю ногу бедром к животу и верните в исходное положение. 

Повторите 20 раз на одну сторону и столько же на другую.

Полуприсед с махами в стороны

1. Встаньте ровно, ноги расставьте шире плеч, а руки сомкните в замок перед собой; 
2. Опуститесь в присед, но не доводите бедра до параллели с полом;
3. Вернитесь в исходное положение и выполните мах в сторону прямой правой ногой;
4. Снова присядьте и повторите то же самое на левую ногу. 

Сделайте 12 приседаний на одну ногу и столько же на другую. 

Планка

1. Встаньте в упор на локтях; 
2. Выпрямите все тело и напрягите мышцы; 
3. Следите, чтобы локтевые суставы располагались точно под плечевыми; 
4. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. 

Как питаться перед утренними тренировками? 

Не секрет, что организму на тренировках нужна энергия, поэтому перед тем как заниматься, нужно поесть. Однако тренироваться сразу после еды тоже не лучшая идея. В итоге, чтобы при физических нагрузках не чувствовать тяжести и дискомфорта, можно поесть за 30-60 минут до самого занятия, причем определенные продукты. Так, самые сбалансированные сочетания продуктов на завтрак, по мнению эксперта Men Today Ирины Ротач:

• омлет с куриным филе (рыбой), ветчиной из индейки или курицы + овощи;
• кофе, чай с бананом и греческим йогуртом;
• каша на ваш выбор + яйцо;
• высокобелковый пудинг с хлебцами;
• творожок с высоким содержанием белка и низким жира + джем.

---

Источник