Как похудеть с помощью обычной утренней зарядки: выполняйте эти простые упражнения сразу после сна
Freepik
Чем полезны утренние тренировки?
О том, что зарядка улучшает самочувствие и заряжает бодростью, спорить не приходится. Кроме того, некоторые упражнения, выполненные утром, также могут ускорить процесс похудения. Так, эксперт Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора Юлия Глинка рассказала, тем, кто хочет похудеть, лучше проводить тренировки до 10 утра. В этот период запасы гликогена в организме низкие и сжигаться будет именно жировая ткань, уточнила собеседница издания.
Тренировка на каждое утро
Наклоны в стороны
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища;
- Наклонитесь вправо и потянитесь туда левой рукой;
- Затем наклонитесь влево и потянитесь туда правой рукой.
Приседания
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль корпуса;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- Руки в это время вытяните вперед;
- Вернитесь в исходное положение и опустите руки.
Стульчик
- Встаньте ровно рядом со стеной;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- Спиной облокотитесь на спину;
- Задержитесь в таком положении.
Скалолаз
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело в одну линию;
- Подтяните правое колено к груди и вернитесь в исходное положение;
- Подтяните левое колено к груди и снова встаньте в исходную позицию.
Планка с прыжками
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело и напрягите мышцы;
- Прыжком подтяните ноги к ладоням;
- Затем прыжком вернитесь в исходное положение.
Сделайте несколько подходов по 40-45 секунд, ориентируясь на свою физическую подготовку.