Как похудеть с помощью домашних тренировок: самые эффективные упражнения для короткого вечернего занятия
Многие ошибочно думают, что проработать мышцы можно только полноценными тренировками. На самом же деле держать себя в форме помогают и короткие занятия. Рассказываем, как похудеть, если в день на спорт остается только 20 минут.
Что важнее для похудения?
ИринаРотач Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу
Фитнес-эксперт Men Today Ирина Ротач напомнила, что похудение — комплексный процесс. То есть, чтобы держать себя в форме, мало просто выполнять упражнения несколько раз в неделю, нужно правильно питаться и вести здоровый образ жизни.
Причем важнее всего именно пересмотреть свой рацион, так как сбросить вес не получится без дефицита калорий. Другими словами, вы должны составить такое меню, благодаря которому вы будете тратить больше калорий, чем потреблять.
Тренировки же ускорят процесс похудения, но без правильной диеты работать не будут.
Комплекс упражнений для вечерней тренировки
Подъемы таза
- Лягте на спину, правую ногу согните в колене и поставьте на пятку;
- Левую ногу выпрямите и поднимите примерно на 45 градусов;
- Руки вытяните вдоль туловища;
- Поднимите таз, сохраняя такую позицию;
- Снова опустите его на пол;
- Повторите то же самое на другую ногу.
Выполните 15 подъемов на одну ногу и столько же на другую.
Выпады на месте
- Встаньте ровно, руки расположите на поясе;
- Правой ногой сделайте выпад, чтобы угол в колене составлял 90 градусов;
- Выпрямите спину и следите, чтобы колено не выходило за носок;
- Вернитесь в исходное положение и повторите движение на левую ногу.
Сделайте 20 выпадов на одну ногу и 20 на другую.
Приседания с выпрыгиванием
- Встаньте ровно, ноги расставьте на ширине плеч, а руки вытяните вдоль туловища;
- Сделайте классическое приседание, выводя руки перед собой;
- Следите, чтобы стопы не отрывались от пола, а колени почти не выходили за носки;
- Из приседа выпрыгните, опять вытягивая руки вдоль туловища.
Выполните 20 приседаний.
Конькобежец
- Встаньте ровно, ноги расположите на ширине плеч, а руки вытяните вдоль корпуса;
- Затем подайте корпус немного вперед, при этом держите спину прямой;
- Сделайте скользящий прыжок вправо;
- В конечной точке левую ногу отведите назад;
- Руками работайте, как при беге;
- Повторите движение на левую ногу.
Сделайте всего 20 повторений.
Прыжки со скакалкой
- Встаньте ровно, в руки возьмите скакалку, ноги расположите вместе;
- Начните выполнять невысокие прыжки через скакалку;
- Если не скакалки, можно прыгать без нее, убрав руки на пояс.
Выполняйте упражнение в течение 3 минут.