Как похудеть с помощью домашних тренировок: 3 упражнения, которые сжигают больше всего жира
Что самое важное в похудении?
ИринаРотач Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу
По словам фитнес-эксперта Men Today Ирины Ротач, похудение возможно только при комплексном подходе. То есть важно правильно выстроить план питания, избавиться от вредных привычек и начать регулярно тренироваться. Причем важнее всего именно организовать дефицит калорий. Так, вы должны тратить больше калорий, чем потреблять. Упражнения же станут отличным дополнением к диете, подчеркнула она.
Она добавила, что жиросжишающих упражнений не существует, но есть элементы, которые ускоряют процесс похудения.
Диетологи рассказали, что действительно важно для похудения: нет никакого смысла выбирать определенную диету
Как ускорить похудение: 5 простых способов сжигать на 100 калорий больше каждый день
6 продуктов для эффективного похудения: добавьте их в ваш рацион, если вы на диете
Самые эффективные упражнения
Приседания с прыжками
- Встаньте ровно, ноги расставьте на ширине плеч;
- Присядьте, следите, чтобы колени не выходили за носки;
- После резко выпрыгните вверх;
- Мягко приземлитесь и снова опуститесь в присед.
Сделайте 15 повторений.
Берпи
- Встаньте ровно, ноги расставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища;
- Перейдите в упор присев, а затем прыжком в упор лежа;
- Вернитесь в присед и выпрыгните из него, поднимая руки вверх;
- Повторите упражнение.
Сделайте 12 повторений.
Альпинист
- Встаньте в планку, ладони расположите точно под плечами;
- Выпрямите тело, напрягите мышцы;
- Начните поочередно подтягивать колени к груди.
Выполняете упражнение 30 секунд.