Как похудеть после 40 лет: вам стоит заменить кардио силовыми тренировками
Хотя аэробные тренировки могут быть полезными для общего состояния здоровья, однако, это не самый эффективный способ похудеть.
Вот четыре причины, по которым лучше начать свое путешествие по построению тела с диеты и силовых тренировок, а не занятий на беговой дорожке.
4 причины заменить кардио силовыми
Причина № 1: Кардиотренировки не сжигают много калорий
Выполнение аэробных упражнений может помочь вам улучшить поступление кислорода в кровь, выносливость и краткосрочный суточный расход калорий. Однако добиться дефицита калорий для похудения исключительно за счет кардиотренировок очень сложно. Мета-анализ 14 различных исследований с участием более 1800 человек показал, что аэробные упражнения не являются эффективным средством для снижения веса у людей с избыточным весом или ожирением.
После тренировки вы выходите из спортзала, чувствуете голод, съедаете как правило, гораздо больше, чем без такого рода нагрузки. Так что, если вы в настоящее время делаете часовые кардио, и не видите результатов, возможно, пришло время переключиться на силовые тренировки.
Причина № 2: Кардио-плато
Когда нетренированный человек начинает делать кардио, он сразу же может увидеть многообещающие результаты, потому что его расход калорий значительно увеличился. Через несколько недель этот спортсмен может выйти на плато потери веса, потому что его тело теперь приспособилось к новому режиму.
Со временем, ваше тело сжигает меньше калорий при той же тренировке, потому что сердце становится тренированнее, дыхание становится более эффективным, а мышцы используют меньше энергии для выполнения того же объема работы. Таким образом, вы должны постоянно увеличивать интенсивность или продолжительность кардио-сессии, чтобы похудеть.
Причина № 3: Слишком много кардио может иметь противоположный эффект
Последствия перенапряжения и недостаточного восстановления после аэробных упражнений могут увеличить риск травм, замедлить рост мышц и даже снизить метаболизм. При достаточном отдыхе, тело вернется к исходному состоянию.
Исследования показали, что когда организм находится в состоянии стресса и уровень кортизола высок, он подавляет рост мышц, нарушает режим сна, усиливает сигналы голода и увеличивает количество лишнего жира. Чтобы противодействовать этим негативным эффектам, добавление дней отдыха и силовых тренировок может помочь в достижении ваших целей по снижению веса.
Причина № 4: Тренировки с отягощениями в долгосрочной перспективе могут сжечь больше калорий, чем кардио
Тренировки с отягощениями могут быть гораздо более эффективным инструментом для похудения, чем кардио. Увеличивая мышечную массу, вы можете увеличить количество калорий, которые сжигаете в состоянии покоя, что облегчает дефицит калорий.
Рекомендации эксперта
Оптимальными методами потери жира будут:
- соблюдение сбалансированной диеты с ограничением калорий
- силовые тренировки
Если вы хотите увеличить активность или просто любите кардио, либо высокоинтенсивные интервальные тренировки, добавляйте их в свой график и наслаждайтесь, по возможности в отличное от других нагрузок время.