Для многих людей похудение — это сложная задача, требующая большого количества усилий. Спорт, строгая диета, отказ от любимых продуктов — так видит это процесс подавляющее большинство.
И действительно, людям с крайней степенью ожирения нужно быть достаточно жесткими к себе, чтобы добиться впечатляющих результатов. Но совершенно необязательно жестко себя ограничивать, если вы еще не достигли той стадии, когда ожирение может вас убить. Часто достаточно изменить лишь пару мелочей в своей жизни, чтобы килограммы начали уходить. Причем абсолютно незаметно для вас: не будет чувства голода и ощущения, что вы упускаете солидные кусок жизни. Как это сделать? Об этом изданию DailyMail рассказали диетологи.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Главная проблема современного человека — огромное количество углеводов. Так, например, употребление углеводных продуктов (кондитерских изделий, хлопьев, сладких напитков) на завтрак может привести к резкому скачку уровня сахара в крови. По мере снижения концентрации глюкозы будет нарастать чувство голода, которое может вынудить человека чаще перекусывать до обеда и потреблять избыточное количество калорий.
Но если включить в свои ежедневные приемы пищи чуть больше белка. Например, яиц, нежирного мяса, рыбы, то можно сильно снизить количество потребляемых калорий, а также продлить чувство насыщения. Если вы съедите в два раза меньше каши, но добавите три вареных яйца, то по калориям получится тоже самое, но чувство голода наступит значительно позже.
Если вы хотите похудеть, увеличивайте количество белка. Если съедать 1,5-2 грамма в день, то нагрузка на желудок и почки все равно останется невысокой (хотя стоит проконсультироваться с врачами), но вот чувство сытости будет наступать куда быстрее. И желание радовать себя перекусами также сильно снизится.
Второй важный совет — ограничение алкоголя. Те же пара бокалов вина вечером — лишние 300 калорий. А это целый килограмм дополнительного жира в месяц. Не самое лучшее хобби, особенно если вы придерживаетесь малоактивного образа жизни.
Если вам хочется выпить, то лучше сходите в бар. Но пешком. Это полезно для здоровья, поможет сжечь лишнее, поэтому тот же бокал красного вина не станет серьезным фактором для ожирения.
К слову, для незаметного похудения стоит почаще ходить. Необязательно целенаправленно выходить на прогулки. Будет достаточно, если вы незначительно измените ежедневную рутину. Например, начнете спускаться по лестнице вместо того, чтобы ехать на лифте; будете проходить на одну остановку дальше; возвращаться домой не привычным маршрутом, а тем, что позволит пройти на тысячу шагов больше.
Это несильно изменит ваш образ жизни, но позволит расходовать несколько тысяч лишних калорий в месяц. А значит, приведет к здоровому и незаметному похудению.