Как похудеть на беговой дорожке: самый популярный миф о кардио
Разбираемся, для чего нужно вставать на беговую дорожку.
Для чего нужно кардио
Кардио — это сокращение от «кардиоваскулярный» (то есть, сердечно-сосудистый), из чего следует, что кардиоупражнения призваны тренировать сердечно-сосудистую систему. Однако чаще кардио — синоним аэробных упражнений — тех, где для удовлетворения потребностей организма в энергии используется кислород. Примерами могут быть бег, езда на велосипеде и плавание. Они отличаются от анаэробных упражнений (силовые тренировки), которые используют другие энергетические системы.
Выполнение кардио (аэробных) упражнений поможет укрепить сердечно-сосудистую систему и лучше подготовит вас к активности, связанной с выносливостью. Вы не будете задыхаться, поднимаясь по лестнице или бегая, чтобы успеть на поезд, поскольку тело будет лучше удовлетворять потребности в кислороде. Регулярные кардиотренировки, безусловно, имеют огромное количество преимуществ для здоровья, начиная от снижения риска сердечных заболеваний, инсультов, снижения артериального давления и просто улучшая общее самочувствие.
Главное условие похудения
Мы уже не раз писали, что похудение зависит от энергетического баланса: то есть, сколько энергии вы получаете и сколько энергии вы сжигаете. И эта концепция настолько проста по своей сути, что люди часто отказываются в нее верить. Им хочется думать, что должен быть какой-то удивительный трюк или лайфхак, который поможет телу похудеть без соблюдения основных правил термодинамики.
К сожалению, нет никакого способа обмануть законы физики. Любая энергия, которую получает ваше тело, должна быть либо потрачена, либо сохранена. Количество потребляемой вами энергии полностью зависит от того, что вы едите. Однако с другой стороны уравнения существует множество различных способов сжигания калорий. Во-первых, вы тратите энергию, чтобы поддерживать свои основные функции (дышать и оставаться живым). Это базовый метаболизм. Кроме того, всякий раз, когда вы двигаетесь, вы сжигаете дополнительную энергию для удовлетворения этих потребностей.
Эффективно ли кардио для похудения
Всякий раз, когда вы выполняете какие-либо упражнении — аэробные или анаэробные — телу требуется энергия для удовлетворения этих потребностей. И независимо от того, поступает ли эта энергия из глюкозы, жира или даже белка, факт остается фактом: ваше тело будет сжигать энергию, которую вы когда-то потребляли в качестве топлива. Из этого следует, что кардио — это просто инструмент, помогающий увеличить потребности организма в энергии, тем самым сжигая больше калорий. Но, вопреки ожиданию многих, далеко не самый эффективный инструмент. Хотя кардио действительно поможет сжечь калории, это лишь малая часть уравнения.
Давайте рассмотрим пример. У среднестатистического человека нет времени или желания заниматься кардио более 30 минут несколько раз в неделю. За эти 30 минут, усердно поработав, вы сможете сжечь около 300 калорий. Возможно, 400-500, если вы действительно работаете с очень высокой интенсивностью. Затем вы выходите из спортзала и, чувствуя голод, решаете побаловать себя пончиком — ведь вы его заслужили, верно? Что ж, маленький пончик, который вы съедите за 30 секунд, содержит около 400 калорий. Таким образом, вы сожгли 400 калорий за 30 минут тяжелой работы, а затем съели 400 калорий за 30 секунд по дороге домой. К сожалению, это означает, что вы не похудеете вообще. Вы получили другие преимущества для здоровья, но вес останется неизменным.
Все сводится к диете
Есть старая поговорка, что «от плохой диеты не убежать», и она на 100 процентов верна, когда речь идет о похудении. И хотя идея сжигать калории с помощью кардио заманчива, она бессмысленна, если вы решите полагаться на нее как на стержень своей стратегии по снижению веса. В конце концов, количество потребляемой пищи — это самый важный фактор, определяющий, сколько веса вы наберете или потеряете.
Да, существуют примеры людей, чьи экстремальные кардиоупражнения позволяют им есть значительно больше. Вспомните о марафонцах или людях, которые проводят на беговой дорожке по несколько часов каждый день. Но если вы читаете эту статью, вы, вероятно, не готовитесь активно к марафону, и вы не намерены жить в тренажерном зале. Итак, если вы обычный человек, который может ходить в спортзал несколько раз в неделю, то ваше похудение будет зависеть прежде всего от диеты, а не от незначительного количества калорий, которое вы сожжете на кардиосессии.